5 Maneiras de Usar Técnicas de Respiração para Obter um Melhor Treino

“Não prenda a respiração!” É algo que todos nós já ouvimos antes, enquanto se trabalha fora…e por uma boa razão. “Quando você prende a respiração, a energia em suas células mergulha e você se sente cansado durante o treino maneira antes de você deve”, diz Belisa Vranich, Psy.D. criador do OXIGÊNIO classe em WILLSPACE em nova YORK.

Mas isso não significa que o seu regular ol’ padrão de respiração vai fazer. Você realmente precisa pensar sobre e controlar a sua respiração durante o treino para o desempenho máximo. E quando ele vem para respirar, um método não caber todos os treinos. Então confira essas dicas de especialistas sobre como respirar durante seus exercícios favoritos:

Durante O Levantamento De Peso
“Inspire em menos árdua fase do exercício, e expire o mais exigente fase do exercício”, diz o personal trainer Mike Donavanik, C. S. C. S. Se você está batendo pesos pesados, porém, Donavanik recomenda a manobra de Valsalva: Você inala a parte mais fácil, segure a respiração por apenas um curto segundo, como você abordar a parte mais difícil do exercício (comumente chamado de “ponto de discórdia”), e, uma vez concluída, você exalar por costume. A manobra ajuda-o a apertar seus músculos do núcleo e manter a boa forma. No entanto, ele brevemente aumentar a pressão arterial. Então, se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares, o movimento não é para você.

Durante A Cardio
“Contínua respiração vai ajudar você a aumentar o óxido nítrico, um importante gás que relaxa as artérias e mantém o fluxo de sangue que você precisa para manter a sua atividade rítmica”, diz o fisiologista do exercício Marta Montenegro, C. S. C. S., em Vez de respiração em um mesmo padrão, embora, tentar a inalação de três segundos e, em seguida, exalando para dois, sugere síndrome de Budd Coates, M. S., autor de Execução no Ar: A Maneira Revolucionária para Executar Melhor a Respiração de forma mais Inteligente. Enquanto ele leva a sério a concentração em primeiro lugar, a pesquisa mostra que a maior executando o impacto ocorre quando o pé greve coincide com o início de sua expiração. Assim, mantendo uma relação de 3:2 fôlego tempo, você irá minimizar a chance de lesão.

Durante A Pliometria
Como aprendemos com a de Valsalva, brevemente, segurando sua respiração ajuda a estabilizar o seu corpo, o que vem a calhar durante movimentos explosivos. “Imagine que você está fazendo um salto para a caixa”, diz Montenegro. “Segure sua respiração quando você faz o contato com o chão para que seu corpo é mais rígida, o que vai ajudar com a repercussão.”

Durante O Alongamento
O alongamento é tudo sobre a afrouxar—foco no inalando profundamente. Ele relaxa os músculos, assim você pode obter um melhor alongar-se e a reduzir o risco de puxar qualquer coisa, diz Montenegro. Exalar seguirá naturalmente.

Durante A Recuperação
Nunca terminei um conjunto de ocupações, pensei “que não era tão ruim assim,” e, em seguida, começou a bufando? Isso porque o seu corpo precisa de oxigênio para repleto suas lojas de energia. Assim, no entre as séries de exercícios, pratique a respiração diafragmática, diz Donavanik. A respiração diafragmática, permite que você a obter mais oxigênio para os pulmões e para os músculos—por respiração, assim você pode bater o seu próximo exercício físico. Para fazer isso, o foco do enchimento e esvaziamento de seu abdômen com cada respiração, em vez de elevar e descer de seu peito.

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5 Maneiras para que as Mulheres (Discretamente) Xixi em Público Durante a Execução

Este artigo foi escrito por Cindy Kuzma e fornecidos por nossos parceiros no Mundo do Corredor.

O litro de água que você derrubaram. A quilômetros de casa de banho linha 10 minutos antes da sua corrida começa. O quebrado a porta-potty. A pura ansiedade de saber o longo prazo pode levar você a quilômetros de distância a partir do próximo lugar para ir. Todos estes podem adicionar um grave e súbita necessidade de fazer xixi em um lugar com pouca privacidade.

Se você pode encontrar um real, trabalhando banheiro quando a natureza chama, você absolutamente deve. Mas às vezes as coisas simplesmente não funcionam como planeado. Quando isso acontece, você quer encontrar um lugar que pelo menos um pouco fora de forma (não, a partida curral de sua meia-maratona não é um problema), e que vai fazer o menos, bem, bagunça. Enquanto os homens têm alguns problemas comuns de fuga, anatomia feminina, apresenta desafios únicos para aliviar-se sem revelar a si mesmo.

Aqui estão cinco soluções possíveis para esse, uh, questão urgente. (Embora você ainda precisa estar ciente do público micção leis em sua área.)

Comprar uma armadilha porta-saia.Skirtsports.com

Quando Boulder, Colorado-baseado Saia de Esportes enviado um Dia da mentira, e-mail, em 2015, anunciando uma saia projetado para que as mulheres “finalmente responder a natureza da chamada sem a baring nossos bens,” clientes clamava por uma versão da vida real. Uma bem-sucedida campanha no Kickstarter arrecadou mais de us $60.000, e Tenho que Ir de Saia (r$79)—complete com um “alçapão”, feita de umidade wicking tecido—foi colocado à venda um ano depois, em abril de 2016.

Crie o seu próprio ocultamento de combinação.Runningskirts.com

Para DIY, comece com um par de pão-abraçando shorts (como a Competição Breve de Oiselle, de us $26). Cubra com um briefless saia, como a Saia de Esportes’ Centro Reversível (us$55). Dessa forma, você pode mover rapidamente o tecido para o lado—ou puxar para baixo de sua calcinha completamente—e ainda manter seus genitais em segredo. Uma saia com construído em cuecas de como a direta, de nome Black Saia Correndo ($49) a Execução de Saias Inc.—também pode oferecer mais privacidade do que shorts sozinho (e a cor escura esconde qualquer dribles).

Recicle o seu espaço cobertor.Active Steve/Flickr

Preservar sua modéstia e o meio ambiente reutilizando o escudo de calor a partir de sua última meia maratona ou completo. Enrole-o em volta de sua cintura, puxa para baixo o seu shorts ou puxar a sua saia, agachamento, tampa de volta, e descarte-a.

Pop semi-agachamento.Cindy Kuzma

Ajoelhar-se com o seu pé direito atrás de você e dobre o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus, coxa paralela ao chão. Alcançar uma mão na frente e uma mão na parte de trás e puxe o tecido de seu shorts para a frente e para o lado antes de deixar as coisas fluírem. O mais apertado do seu short, o menos provável é que você vai fazer xixi neles—se a sua execução um pouco solto, considere puxando-os para trás e para cima, em vez disso, para evitar sujar o tecido extra.

Para maior privacidade possível, posicione-se em frente a uma árvore (ou um amigo), diz Amanda Teobaldo, um ex-colegial corredor no Westminster College, que aprendi esse truque, enquanto trabalhava como um graduado assistente técnico, na Universidade de Utah. Como com a planície de cócoras, diz ela, que funciona ainda melhor com uma saia correndo—deixe a saia cair para baixo e scootch as cuecas por baixo.

Realizar um verdadeiro porta-potty.Amazon

Com um pouco de pré-planejamento, você pode criar sua própria emergência pública micção kit. Por menos de 10 dólares, pegar um pacote de Peebols, tamanho de bolso, bolsas de absorvente granulado. Constante o seu objetivo com o Urinelle, descartáveis, conversor de tipos para ajudar as mulheres a ir em pé. Fazer o seu negócio (sob a tampa de saia ou espaço cobertor, se você quiser), selo, e reutilizar mais tarde, ou coroa depois de um único whiz—felizmente, tudo envolvido aqui é biodegradável.

Cindy KuzmaContributing WriterCindy é um freelance de saúde e fitness escritor, autor, e podcaster que contribuiu regularmente para o Corredor do Mundo a partir de 2013.

5 Mulheres Compartilham O Momento Em Que Eles Sabiam Que Tinham De Começar A Perder Peso

Há um denominador comum que parece ser o catalisador apenas sobre cada uma incrível história de sucesso de perda de peso: uma grande epifania.

Inúmeras mulheres que compartilhou suas viagens no nosso contínuo de perda de peso de sucesso da série nos disseram que um único incidente provocou a sua decisão de fazer uma mudança e ir atrás de seu objetivo.

E uma vez que estes ‘aha’ momentos são motivadoras AF, pedimos a cinco mulheres que perderam peso e mantida para compartilhar a coisa que o fez perceber que eles tinham para dar o primeiro passo para viver um estilo de vida mais saudável. Aqui está o que eles tinham a dizer sobre o momento em que tudo mudou.

Hayley Mckenzie

“O momento que eu soube que eu precisava perder peso foi quando o meu amigo marcou-me no Facebook imagem pegamos em férias em St. Maarten. Na época, eu estava tendo problemas com a minha saúde e a asma, mas não foi até que eu vi essa foto que ele realmente me bateu. Eu não era mais confortável no meu peso. Eu tinha dois filhos em uma idade jovem, e eu coloquei tudo para cuidar deles. Eu fiz a minha mente para que eu pudesse voltar para a minha escola de peso por comer direito e exercício. Eu fui de 191 libras para 150 libras por mudar minha dieta. Primeiro, eu cortei o sal, o açúcar, o óleo, o suco, licor, e alimentos processados. Após as primeiras duas semanas, eu incorporados ovos cozidos e começou a vapor meus vegetais. Eu usei sal, livre de tempero e mel para adicionar sabor. Para as próximas duas semanas e além, eu continuou a comer saudável. Eu não exercício, exceto para andar, mas acabei chegando ao meu objetivo mais rápido do que eu pensei que eu iria.” —Hayley Mckenzie, perda de 41 quilos

Erica Buteau

“Como um blogueiro, eu estou acostumado a receber diversão, novos produtos para análise. Em 2014, eu recebi um pacote a partir de uma escala de empresa contendo a sua mais nova balança digital. Durante os últimos dois anos anteriores a isso, eu me recusava a olhar para a escala quando a enfermeira pesava-me. Eu imaginei que o meu peso para ser em torno de 250 libras. Depois de encontrar a coragem de subir na balança, eu vi meu peso real, pela primeira vez, e ele me levou às lágrimas. A escala de leitura 326 libras. Decidi, naquele momento, para fazer uma mudança. Eu esfreguei a poeira do meu não utilizados cópia do DDP Yoga DVD, apareceu, e fiz o meu primeiro treino. No topo do que, eu cortar o açúcar e refrigerante diet e começaram a seguir a de Atkins plano. Dentro de oito meses, eu perdi 100 libras. Durante o próximo ano, eu perdi mais de 80. Para o último ano, eu tenho mantido uma perda total de 180 quilos e era capaz de parar de tomar todos os medicamentos prescritos para a hipertensão arterial, resistência à insulina, e muito mais!” —Erica Buteau, perda de 180 libras (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

“Eu sempre fui um pouquinho sobre a curvilínea de lado em comparação com os meus colegas. Ganhei 30 quilos na faculdade, mas eu era popular e seis metros de altura, de modo que ninguém nunca consultou o meu peso. Ele não parece ser um problema para mim. Quando eu me mudei para Atlanta, contínua até tarde da noite e início da manhã, empurrou a escala de 320 quilos. Mas eu não inicialmente observar o ganho de peso até que eu vi uma foto de mim mesmo e pensei, ‘Hmm, ela está vestindo a mesma coisa que eu usava…esperar’. Depois que eu vi essa foto, eu liguei para minha mãe, e ela basicamente disse, ‘Você sabe o que você tem que fazer.’ Quando eu era mais jovem, ela perdeu uma quantidade significativa de peso, de modo que ambos sabiam o que a levou a entrar em forma. Depois, um amigo me levou para LA de Fitness e comprou-me um ginásio adesão. Ele basicamente me disse, ‘Nós vamos fazer um monte de coisas grandes, mas eu preciso de você para estar aqui, para apreciá-los.’ A perda de peso começou a partir daí. Até agora eu ter perdido mais de 110 quilos e tem sido na minha perda de peso viagem por mais de quatro anos. Embora eu tivesse um ginásio adesão, perdi a maioria do peso por trabalhar em casa com os vídeos do YouTube e diferentes variações de alta intensidade intervalo de exercícios de treinamento. Eu também parei de comer frituras, começou a beber um galão de água por dia, tornou-se vegetariano, e comecei a beber saudável, fresca, prensado a sucos.”—Lola Sims, perdeu mais de 110 libras

Laura Childs

“Antes do meu aniversário, o meu médico realizou uma série de testes de densidade óssea, pressão arterial, freqüência de saúde, glicose de jejum, etc. Algumas semanas mais tarde, ela me chamou de volta para seu escritório. ‘Você é obeso, mostrando sinais de resistência à insulina, e se você não mudar, a próxima vez que eu chamo aqui vai ser para te dizer que você tem diabetes Tipo 2.’ Meu pensamento inicial era de que o Tipo 2 não podia ser tão ruim assim—afinal, muitos homens e mulheres da minha idade estavam sendo diagnosticado com ele, e eles pareciam estar lidando bem. Mas quando eu disse a minha filha sobre a minha visita do médico toda a cor saiu de seu rosto. “Mamãe, você tem que fazer algo sobre isso”, ela me disse. Minha filha e eu decidi perder peso juntos. Estamos focados em comer refeições simples com gorduras saudáveis e só salvou a sobremesa para ocasiões especiais. Nos primeiros cinco meses, eu perdi 40 libras. Eu não exercício, andando meus cães algumas noites por semana. Hoje, tenho mais energia, a pele melhor, e de ter mantido a minha massa muscular. No ano passado, meu marido e eu escalamos montanhas na Itália, algo que eu não teria sido capaz de fazer antes de entrar em forma.” —Laura Childs, perdeu 70 quilos

Confira alguns dos mais loucos dietas as pessoas têm, na verdade, tentou perder peso.

“Eu nunca fui o tipo de garota que pensava sobre seu peso. Eu não estava muito confiante sobre como eu olhei, mas o meu peso e aparência não eram algo que eu salientou. Embora eu ganhei mais de 15 quilos na faculdade, eu não estava preocupado com isso. No outono de 2012, minha família e eu estávamos participando de uma caminhada para benefício de câncer de cérebro. Depois da caminhada, tiramos algumas fotos de família para comemorar sobreviver a caminhada (até uma pista de esqui!). Quando eu me vi em uma das fotos, eu não me reconheço. Gostaria de saber como eu fiquei tão insalubre e nem nota. Nesse ponto, eu pesava cerca de 200 quilos. Que foi o ponto de viragem para mim. Eu tenho o meu nutrição na pista, começou a usar DVDs treino, como Insanidade, T25, e com 21 Dias de tratamento em casa e começou a criar um novo estilo de vida. Para melhorar a minha dieta, eu incorporou o Dia 21 de Correção plano de nutrição em minha vida. Usando os recipientes coloridos para o controle da parcela (em vez de contar pontos ou calorias), torna-se fácil para eu comer saudável e cozinhar para mim mesmo. Hoje, eu estou disposto a cerca de 190. Mas como eu tenho certeza que você sabe, o número na escala não conte toda a história. Eu ganhei massa muscular e perdeu gordura, que mudou a forma do meu corpo mais do que ele mudou o que eu pesar.” —Natalie Verdade, perdeu 10 quilos

6 Mulheres Negras Que Fizeram História

O filme Escondido Figuras é a limpeza durante a temporada de prêmios (a arrecadar us $119 milhões em bilheteria de vendas, de acordo com a ComScore), e os críticos aplaudiram o elenco do retrato da brilhante mulheres afro-Americanas que ajudou a lançar astronautas ao espaço no início dos anos 60.

O filme é baseado em uma história real, mas você provavelmente nunca ouviu falar sobre isso na escola. Infelizmente, a mulher que inspirou Oculto Figuras não estão sozinhos, há muitas mulheres negras que contribuíram substancialmente para a história, e ainda assim, nunca ficou generalizada de crédito que mereciam.

Aqui estão apenas alguns avanços na história moderna que temos para com as mulheres negras:

O Direito A Voto: Ida B. Wells

Nós, muitas vezes, associado a nomes de Elizabeth Cady Stanton e Susan B. Anthony, com mulheres de conseguir o direito ao voto, mas as contribuições de Ida B. Wells não deve ser negligenciado. Mais conhecida por seu trabalho no início do movimento dos direitos civis, a Ida também começou a Alfa Sufrágio Club de Chicago, que foi o primeiro afro-Americano sufrágio das mulheres organização, de acordo com o Washington Post. Em 1913, ela frequentou o Sufrágio das Mulheres Desfile em Washington, D.C., apesar de branco organizadores dizendo a ela e outras mulheres negras de março, na parte de trás da linha. Ela se recusou, e empurrou-a maneira de março, na frente de seu estado de delegação.

Segurança Em Casa: Marie Van Brittan Marrom

Temos certeza de que podemos espionar nossos animais de estimação, enquanto estamos no trabalho e confira quem está tocando a porta sem pisar do lado de fora, mas tudo isso se tornou possível graças à inventividade de Marie Van Brittan Marrom. De acordo com o New York Times, a enfermeira criado um sistema patenteado de casa, dispositivo de vigilância com seu eletricista marido, em 1969. Seu design câmeras habilitadas para enviar imagens a partir do olho mágico para um único monitor para que as pessoas pudessem ver o que estava do lado de fora da casa. Tornou-se a base para sistemas de segurança modernos.

Integrado Escolas: Ruby Bridges

Ruby rose para a fama, em 1960, aos 6 anos de idade, quando ela se tornou a primeira criança negra a frequentar um todo branco escola primária no Sul. Ruby nasceu o ano em que o Supremo Tribunal dos estados unidos decidiu acabar com a segregação racial em escolas públicas (através de Brown v. Board of Education), mas os estados do sul, incluindo Louisiana, onde Ruby foi para a escola—recusou-se a integrar, o Nacional de Mulheres do Museu Histórico de relatórios. Ruby teve que ser escoltado por quatro polícias federais para a escola todos os dias desse ano, passando multidão que gritou para ela. Ruby família sofreu como resultado, o seu pai perdeu o emprego e supermercados não iria vender a sua mãe, mas ela inspirou outras em preto crianças para se inscrever em todas as escolas brancas e ajudar a acabar com a educação segregada.

Pensos: Maria Beatriz Davidson Kenner

Maria foi um inventor que é mais conhecido por ter vindo com a idéia de sanitários correia, o precursor almofadas menstrual. Nos anos 50, quando Maria veio com o cinto, as mulheres poderiam usar absorventes internos (o que era considerado “indecente”) ou com um pano para absorver o sangue, o Mashable relatórios, mas, obviamente, o último foi inconveniente e tipo de bruto. Maria invenção ajudaram a fazer a higiene menstrual mais fácil para milhões de mulheres.

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Quente Casas: Alice H. Parker

Como a maioria de nós, Alice não gosta de congelamento em sua casa, então ela decidiu fazer algo a respeito. O Jersey nativo inventou um gás-aquecimento do forno é creditado para inspirar home modernos sistemas de aquecimento. De acordo com o New Jersey Câmara de Comércio, ela foi condecorado com a patente de sua invenção, em 1919.

O Serviço Speedy Em Aviões: Miriam E. Benjamin

Fez o cara junto de você, do seu voo vomitar em cima de você? Agradeço a professora e inventor Miriam E. Benjamin para a capacidade de instantaneamente convocar alguém ao seu auxílio. Miriam apresentou uma patente em 1888 por ela “gong e sinal de cadeira”, da qual foi projetado para ajudar a acelerar o serviço em restaurantes. A pessoa sentada na cadeira iria pressionar um botão para enviar um sinal para uma espera de servidor. Ela fez lobby para ter seu sistema adotado pelos Estados Unidos câmara dos deputados de suas cadeiras (embora uma versão mais avançada foi finalmente instalado), e seu cadeiras tornou-se o precursor para o que uso em aviões para sinalizar para baixo ocupado comissários de bordo, de acordo com a História, a Arte, e de Arquivos da câmara dos deputados.

Se você está trabalhados no tempo de hoje, tentar esse rápida (mas desafiador!) yoga-a-dia:

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

52 Saudável Versões de Clássicos do Final do lanche da Noite

Este artigo foi republicado com permissões de Greatist.

Nós temos tudo estado lá: É tarde, que você está com fome, e o drive-thru janela é escancarado. Mas antes que você pegar as chaves (ou chamada para entrega) confira esta lista de alimentos deindução tarde-noite de tarifa. Isso pode exigir um pouco mais de trabalho do que balançando através de um fast food, mas a recompensa é a deliciosa satisfação de saber que você comeu bem.

Saboroso: em Vez de um Fast-Food Burger,….

1. Uma de Feijão, Couve Hambúrguer com Batata-Doce Cunhas
Para os vegetarianos entre nós, aqui está uma receita saudável que fornece uma nutrição equilibrada, a partir de superalimento, couve, batata-doce e feijão. A receita pede pimenta tomada de queijo, mas este pode ser omitido se você é vegan ou lactose.

2. Incrível Cheddar Controles Deslizantes
Enquanto double-decker cheeseburgers certamente são deliciosos, eles não são os melhores “lanche.” Este controle deslizante de receita de recursos partes mais pequenas sem sacrificar o sabor. Para fazer esta receita ainda mais saudável, use um de trigo integral, pão ou ignorá-lo em favor de alface (que vai dar-lhe acrescentado crunch).

Em vez de Encomendar um Jantar Omelete, Fazer…

3. Um Jardim De Vegetais Omelete
Enquanto omeletes pode parecer ser a mais saudável opção na tarde-noite de jantar menu, as doses e deixa algo a desejar no departamento de saúde. Faça a sua própria versão mais saudável em casa, jogando um monte de vegetais.

4. Um Caprese Omelete
Qualidade é a chave aqui, como suculento tomate, mussarela fresca e manjericão fresco todos os brilhar no auge de seu frescor.

Em vez de Fast-Food, batatas Fritas,….

5. Saudável Assados Batata-Frita
Batatas fritas são, sem dúvida, viciante, especialmente aqueles servido na noite de restaurantes. Esta receita chamadas para o cozimento, não fritar (sem sacrificar o sabor!). Batata-frita, em particular, pack de alguns graves de vitamina A.

6. Picante Cozido Com Batatas Fritas
O tempero sobre estas grossas fatias de batata é tão gostoso, que você nem percebe que não está frito. Como a receita sugere, alterar a relação de páprica ou pimenta-de-caiena para esquentar o tempero.

Em vez de Entrega ou de Pizza Congelada, Fazer…

7. Caseiro Bagel Picadas
Não importa o quanto queremos dizer, a pizza não é exatamente um vegetal, mas ainda é possível fazer uma versão saudável de pizza bagels para um lanche de fim de noite! Construído-em parte controlo torna-los uma escolha inteligente. Para torná-los ainda mais saudável, use todo o trigo, biscoitos e cubra-as com ervas e vegetais.

8. Pizza De Massa De Couve-Flor
Enquanto isso não gosto exatamente como pastosa pizza, essa receita é um saboroso, saudável, e a única alternativa para o clássico de opções de entrega. Esteja avisado: Fazer essa crosta grossa irá resultar em mais de um pastor da torta do que uma pizza, enquanto não é bem a mesma textura, ainda é uma delícia!!!

Em vez de um Drive-Thru de pequeno-Almoço Sanduíche, Fazer…

9. Um Óvulo e um Sanduíche de Abacate
Superalimento abacate automaticamente ups a nutrição perfil deste sanduíche…e a sua natural cremosidade vai fazer queijo parecer quase abaixo da média, em comparação.

10. Um Sanduíche de Ovo com Espinafre Murchar
Ovos e vegetais no brinde de fazer uma excelente refeição ou lanche (especialmente quando você usar ingredientes frescos, para torná-lo a si mesmo, em vez de se contentar com processadas drive-thru de tarifa). A proteína nesta opção saudável para satisfazer sua fome.

Em vez de Drive-Thru Quesadillas, Tacos e Burritos, Fazer…

11. Um Burrito De Frango Tigela
Perder a tortilla em favor de um burrito tigela para um mais leve (e, dependendo do que você encha a tigela com, sem glúten) alternativa a uma gigantesca burrito. O arroz, o feijão e a proteína magra nesta receita são substanciais o suficiente por conta própria.

12. Saudável Vegetariana Burritos
Enorme Missão de estilo burritos são absolutamente fantásticos. Mas quando eles pesam tanto quanto uma criança pequena, que pode deixar-nos sentir muito lento na manhã seguinte. Cozinhe até este saudável burrito vegetariano em vez disso.

13. Feijão Preto, Quesadillas
Caseiro quesadillas fazer refeições saudáveis (ou petiscos!), e você pode enchê-los com praticamente qualquer combinação de ingredientes, seja doce ou salgado. Você pode fazer isso vegetariano versão em flash.

14. Abacate Quesadillas
Abacate e queijo derretido contêm gorduras saudáveis e proteínas. Uma tortilla adiciona alguns carboidratos. Para fazer esta receita ainda mais saudável, escolha um de grãos inteiros tortilla e manter porções na seleção.

15. Durante A Semana, Feijão Preto, Tacos
Não deixe que o conceito de um vegan taco intimidá-lo a partir desta receita. O tempero picante misturado com o picante de limão vai tentar até mesmo diehard carne moída fãs!

16. Vegetariano Tacos De Hongo, Chile Poblano Y.
Como vegano tacos, tacos vegetarianos transformar algumas pessoas. Mas esta receita pacotes de abundância de sabor autêntico, graças ao chile poblano.

Em vez de Loja Comprou Queijo Grelhado, Fazer…

17. Espinafre e Alcachofra, Queijo Grelhado
A qualidade dos ingredientes é a chave para esta receita, e bons realmente vai ajudar este sanduíche de brilhar. Sinta-se livre para omitir o creme de leite se você está lactose ou a contagem de calorias.

18. Um Portobello Grelhados, Pimentão e Queijo de Cabra Sanduíche
O meatiness da Portobello e a cremosidade do queijo de cabra faça este sanduíche extra satisfatória. Se você seguir uma dieta Paleo, assado dois Portobello caps antes do tempo, e usá-los como pães! (Pro sugestão: Montar os sanduíches, em seguida, derreta o queijo no forno para evitar uma panela de fritura confusão.)
Em vez de Batatas Fritas e um francês Mergulho de Cebola, Fazer…

19. Cozido De Couve E Batata Frita
É fácil comer toda uma bandeja de estes superalimentos de uma só vez—mas hey, o que significa que você está em estocar vitamina K! A melhor parte sobre a couve batata frita (além de sua dependência crocante) é que eles podem assumir qualquer tipo de sabor, de limão, alho, para o miso, e ainda ser completamente maravilhoso.

20. Assado De Pimenta Vermelha Mergulho
Rico em nutrientes pimentão vermelho, cebola, alho, azeite, vinagre de vinho tinto, sal e pimenta combinar para uma alimentação saudável, saboroso, com dip que o terá voltando para segundos (e, terços e quartos… ).

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