5 Maneiras De O Seu Pénis Pode Fazer Você Doente

Este artigo foi escrito Rachael Schultz e fornecidos por nossos parceiros na Saúde dos Homens.

Um saudável corcunda pode fazer maravilhas para o seu bem-estar: o Sexo pode aumentar a sua imunidade, aliviar o estresse, dor, e até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. Mas um cura-tudo que rola no feno, na verdade, pode fazer com que algumas mulheres para vir para baixo com doenças muito piores do que apenas ser lovesick. Seu pênis pode causar sérios danos a você—e não no bom caminho. Veja como o levando para a cama pode deixar de cama.

1. O Orgasmo De Sobrecarga
Sim, você realmente pode ter demasiado grande de um O: “Depois de uma intensa e multi-facetada níveis de estimulação—como clitoriano, vaginal, por vezes, até mesmo retal, de uma vez por todas—as mulheres podem experimentar um sistema nervoso autônomo sobrecarga”, diz Jennifer Berman, M. D., diretora do Berman Mulheres Centro de bem-estar em Los Angeles e cohost dos Médicos. Seu corpo libera neurotransmissores, enquanto que os vasos sanguíneos se dilatam, fazendo com que você se sinta sonolento, com tonturas ou náuseas, diz Berman. E a mesma coisa pode acontecer com os homens. Na verdade, os pesquisadores relataram uma semelhantes macho-dominante fenômeno chamado de pós-orgásmica doença, síndrome, onde caras experiência de sintomas de gripe, até semanas depois do orgasmo! (Confira a Saúde dos Homens‘s história, O Orgasmo Gripe.)

2. Depressão
O sexo deve ser um estado de espírito booster, mas cerca de um terço das mulheres admitem ter me sentia deprimido pelo menos uma vez depois de ficar para baixo, de acordo com um 2011 de estudo Australiano. Não fique muito baixo em si mesmo sobre isso, que: Cerca de 10 por cento das mulheres que regularmente se sentir triste, ansioso, triste ou irritável depois de algum perfeitamente agradável, o ato sexual, provavelmente por causa da mudança hormonal pós-orgasmo, os pesquisadores especulam.

3. Dores de cabeça
Você quer que ele seja alucinante, não cabeça-de divisão: o Sexo pode realmente provocar horrível enxaqueca em homens e mulheres. A International Headache Society relata dois tipos de dores de cabeça com a atividade sexual (HSAs): O primeiro Tipo I—são pré-orgásmica, onde a pressão aumenta junto com a excitação sexual. Tipo II HSAs são explosivos dores que ocorrem durante ou logo após clímax. Um estudo de 2012 no British Journal of Médicos relataram que pacientes com enxaqueca estão mais propensos a sentir esta dor com prazer e que afeta cerca de 1 em cada 100 pessoas. (Veja mais Louco Razões Você Tem uma dor de cabeça.)

4. Alergias
Escolha o seu homem preservativo com sabedoria: as Pessoas podem ter uma reação alérgica ao látex, geléia espermicida, e certos lubrificantes, diz Berman. Na verdade, algumas mulheres são mesmo alérgica para os nadadores. “Às vezes, o corpo de uma mulher percebe proteínas do sêmen como estrangeiros, e isso pode causar irritação ou ardor para ela”, diz Berman. Estas proteínas são exclusivas para cada homem, então as chances de uma mulher ter um pós-coito de fuga são maiores se é a sua primeira vez com uma nova cara. A última reação irá diminuir ao longo do tempo como ela fica utilizados para a sua composição química, diz Berman, mas você pode se proteger contra todas as alergias—juntamente com as Dst—usando um látex do preservativo e de glicerina e livre de parabeno lubrificantes.

5. Amnesia
Você pode desejar, pode limpar alguns one-night stands de sua memória, mas que, por uma D.C. mulher, seu encontro, na verdade, limpou todo o dia: O de 54 anos de idade apareceu na Georgetown University Hospital, incapaz de recordar o passado 24 horas—exceto que sua amnésia começou logo depois de ter sexo com o seu marido. A mulher, cuja experiência foi relatada em 2011 na edição do Jornal de Medicina de Emergência, foi diagnosticado com amnésia global transitória, uma condição rara na qual a memória de repente e desaparece temporariamente. Pesquisadores acrescentou que esta forma de amnésia pode ser solicitado pelo fisicamente extenuante actividades, muitas vezes especificamente, resultante de uma boa e velha brincadeira fest. Para mais coisas estranhas que podem acontecer depois de um orgasmo, confira essas 6 Efeitos Colaterais Estranhos do Sexo.

5 Vezes que Você Deve Chamar de Doente para Trabalhar

Quando você acorda sentindo-se mal, a última coisa que você é capaz de fazer é pensar claramente. Mas se é dia de semana, a decisão que você tem para fazer chamadas ou cabeça—é tão estressante e confuso como o tempo que você tinha que descobrir o que fazer com o seu chefe do Facebook pedido de amizade.

Acontece que, de acordo com a Temporada de Gripe Pesquisa de Grampos, quase 80% dos trabalhadores de escritório chefe de escritório, quando elas estão se sentindo doente, mesmo se eles sabem que são contagiosas. E isso, especialistas alertam, é uma má jogada—não só para você, mas para seus colegas de trabalho, também.

“Todos nós já ouvimos falar sobre o absentismo, mas presenteeism, ou indo para o trabalho quando você sabe que você não está bem, é mesmo mais de uma epidemia”, diz Louis Papa, MD, Professor de Medicina Clínica da Universidade de Rochester Escola de Medicina. “Não só empurrando-se durante o dia, o stress do seu corpo e provocar um resfriado ou gripe a ficar, mas ele também se espalha rapidamente germes para as pessoas nas proximidades.”

O que disse, até mesmo os especialistas admitem que é irreal para chamar para todos sniffle. Aqui, como para sentir se você deve rastejar sob o cobre ou clique no pote de café e chupa-lo.

FICAR EM CASA SE:

Seu nariz é como uma torneira pingando, ou você hackear fluido quando você tosse. “O mais líquido do que o seu corpo está produzindo, mais de uma oportunidade, não é para germes para espalhar”, adverte o Papa. Muitas pessoas assumem que a cor de seu muco contém uma chave para se ou não eles são contagiosas, mas o Papa adverte que não é verdade. “Enquanto é verdade que o amarelo ou o verde muco é um sinal de que seu corpo está lutando ativamente um erro, já que a cor é causada por enzimas encontradas na infecção de combate a células brancas do sangue, você é mais contagiosa em dia ou dois antes de full-blown sintomas aparecem, quando o muco pode ainda ser clara.”

Você está correndo para o banheiro a cada hora. Não só é miserável para passar o dia correndo através de seu escritório para lidar com problemas de intestino, mas como diarréia e vômitos tanto desidratar, o simples ato de ir para o trabalho e tentar manter-se com o seu dia-a-dia pode deixar você sentir ainda mais doente do que quando você começou. Ficar em casa até que seu estômago se acalma.

Seus olhos são vermelhos e crocante. Se você acorda e seu olho está inchado fechada, ou escoa qualquer tipo de substância, você pode ter conjuntivite—uma infecção altamente contagiosa que não vai embora sem antibióticos. Ficar em casa e fazer uma consulta com o médico.

Suas articulações são doloridos. “Quando uma pessoa começa a gripe, as células brancas do sangue de liberação de proteínas chamadas citocinas para combater a infecção”, explica o Papa. Acontece que, estas proteínas—não o vírus—que são responsáveis por todo o corpo a dor que você sente durante a gripe. Descansar para que o seu corpo pode fazer o seu trabalho.

Você não tem um apetite. Mesmo se você não se sentir como se você está indo para vomitar, perda de apetite—você não pode terminar o seu café da manhã, indo para o DMV sons mais atraente do que indo para o almoço—é um sinal claro de que o seu corpo está lutando contra um bug. “Quando o sistema imunológico inicia uma resposta, provoca alterações hormonais que afetam o apetite”, explica o Papa. Passando por um dia de trabalho inteiro com o estômago vazio, sob estas condições, ainda mais o stress do seu corpo e pode dificultar a sua recuperação.

CABEÇA PARA O TRABALHO, SE:

Sua tosse e espirros não fazer estranhos olhar. Tomar o estranho teste: será que o hacking tosse faz o cara no balcão do café tremo? Se não, então cabeça para o trabalho, se necessário. Apenas certifique-se de lavar as mãos com frequência e limpe as superfícies de sua mesa e o seu telefone com um antibacteriano limpar no final do dia, para minimizar as chances de propagação de germes, sugere Papa.

Você tinha barriga problemas durante a noite, mas são bons no café da manhã. “Um incidente isolado de uma dor de estômago ou ataque de diarreia pode ser causada por ligeira intoxicação alimentar, tensão, stress, ou mesmo medicação”, diz Papa. Se você está se sentindo bem no AM, está tudo de cabeça para funcionar—apenas certifique-se de beber muito líquido para compensar o que perdeu.

Você não interagir com uma tonelada de pessoas para o trabalho. Parece óbvio, mas quanto mais pessoas você interagir, o que é mais fácil para os germes para propagação, mesmo se você estiver tomando cuidado onde você tosse. Por outro lado, se você tem seu próprio escritório e usar o seu próprio abastecimento, você pode usar o seu julgamento se os seus sintomas são leves.

Você tem um all-over dor de cabeça. Leve aperto, dor ou pressão ao longo de toda a sua cabeça, sem quaisquer outros sintomas, é mais provável que uma tensão, dor de cabeça, que pode ser causada por estresse, de passar um período de tempo em uma posição incomum (como dormir em um avião) ou muito tempo de tela no seu computador portátil. Se a dor de cabeça é grave, acompanhada por outros sintomas, ou concentrados em um só lugar, fale com o seu doc. Caso contrário, de cabeça para funcionar.

foto: Stockbyte/Stockbyte/ThinkstockMais de WH:
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6 Dicas de Maquiagem para Realçar Seus Melhores Activos de uma Forma Natural

Esconder…

Splotchy Tom
Auto-bronzeador é seu amigo—ele vai mesmo sair descoloração. Antes de começar, esfoliar com uma esfoliação corporal. Após o banho, seque-as completamente e esfregar na tanner no tempo, mesmo varre a partir do seu pescoço para baixo, diz Victoria Secret maquiador Colleen Creighton, a oms recomenda a Victoria’s Secret Beach Sexy de Auto-Bronzeamento Tinted Lotion (us$15, victoriassecret.com). Espere secar antes de se vestir.

Manchas e Contusões
Um corretivo lápis ou vara em seu tom natural pode facilmente camuflagem hematomas, cicatrizes, estrias, o corpo de acne, mesmo veias das pernas. “Apenas traçar sobre o ponto ou linha e levemente misturar o corretivo com a ponta dos dedos. Se ele não corresponder perfeitamente, tomar um pouco de seu rosto fundação e colocar em cima”, diz Creighton. Tente Urban Decay 24/7 Lápis Corretivo (r$19, urbandecay.com). A fórmula não é muito cremosa, então ele não vai se transferir para a sua roupa.

Áreas de problemas e Celulite
Para as zonas que prefiro não chamar a atenção para (digamos, sua barriga ou coxas), a escuridão cria sombras que opticamente diminuí-los, explica Creighton. (Soa como hocus-pocus, mas funciona—nós tentamos.) Misture uma resistente a suor fundação—como DermaBlend Professional Perna e a Tampa do Corpo de Fundação (de r$28, dermablend.com)—que é de dois ou três tons mais escuro do que o tom natural da pele do corpo com a manteiga. Utilize um pano úmido esponja de maquiagem para cobrir a área deseja minimizar. Deixe secar por 10 a 15 minutos.

Destaque…

Curvas Sensuais
Um brilhante corpo de bálsamo ou marcador de texto, como o Benefício de Cosméticos Bathina “Tirar uma Foto…Ele Dura Mais tempo…” (r$30, sephora.com), atrai a luz, fazendo com que seus seios parecem mais firmes e mais, diz Katie Quinn, cofundador da Kona Bronzeamento, um ” airbrush spray tan empresa. Esfregue-o ao longo de sua clavícula, a curva superior de suas senhoras, e para baixo o centro de sua clivagem.

Para jogar até um alegre bum, use um pó bronzeador para criar sombras na parte de cima e debaixo do seu rosto em arredondado M e W em forma de linhas. Em seguida, misturar como um louco!

Músculos Tonificados
Tentando fazer unsculpted músculos olhar buff torna-se evidente assim que você mova—não vá lá. Mas você pode fazer a sua natural de definição de pop, com a ajuda de um brilho livre de pó bronzeador que um ou dois tons mais escuro do que sua pele, tente Laura Geller Beleza Cozido Impressões Bronzeador com Pincel (us$38, laurageller.com). Ficar na frente de um espelho e flex para identificar os avanços em seu bíceps, tríceps, quadríceps, panturrilhas, e o curvo “parênteses” na borda externa de seu abs. “Utilize uma bola de algodão ou pincel para aplicar o bronzer em uma linha fina, onde você pode ver o músculo, em seguida, manter a estratificação para tornar a linha mais grossa para uma aparência mais natural”, diz Quinn.

Primeiro-Pontos
Para fazer o seu gams parecer ainda mais magra, use um marcador para desenhar uma linha para baixo centro (frente e verso) do que as coxas e panturrilhas, em seguida, misturar, diz Quinn.

Em seguida, pegue um prego de metal arquivo e raspar uma pérola do tamanho de bola de um seco blush rosa—tente Médico da Fórmula Feliz de Reforço de Brilho E Humor Impulsionar o Blush (r$12, physiciansformula.com)—e outra colher de shimmer livre de pó bronzeador na palma da sua mão. Misture-os com duas bombas de loção para o corpo até que ele tem um róseo matiz. Mistura a mistura em cima de seus ombros e para a direita, acima de seus joelhos. “Isso dá a você um allover brilho radiante e faz você olhar enfraquecida”, diz Quinn.

Faye BrennanSex & Relações DirectorFaye é o Sexo E Relacionamentos Diretor de Cosmopolita.

5 Vezes O Inchaço Não Tem Nada A Ver Com O Ganho De Peso

Inchaço—que desconfortável sensação de barriga onde seu abdômen infla, fazendo-o olhar grávida de cinco meses dentro de cinco minutos—é geralmente considerado como O Pior. E enquanto nós temos escrito uma abundância de artigos, dizendo para você como para bater, banir, ou de outra forma de subjugar o inchaço, a coisa é, não é tudo o inchaço é ruim. Às vezes pode ser um efeito colateral de mudanças saudáveis e sinal de que você está fazendo as coisas direito.

Nós não estamos dizendo que o inchaço é sempre confortável ou agradável, mas isso também não significa necessariamente que algo está errado. Às vezes, o inchaço é apenas o que nossos corpos fazem quando digerir coisas e isso é legal. Então, se você estiver enfrentando algum inchaço, coloque o elástico da calça e a ler.

(Nota: Se você tem um monte de inchaço ou sensação de inchaço que é doloroso, nunca se vai, ou vem com outros sintomas como constipação ou diarréia, então vale a pena um bate-papo com o seu médico.)

Cheryl Seligman

Produtos frescos é uma das melhores maneiras de combustível para seu corpo. Mas todas essas plantas pode fazer um número em seu sistema digestivo, especialmente se você passou de zero porções por dia, para verdes a cada refeição. O problema? Saudável grampos, como brócolis, repolho, couve, e as maçãs contêm certos carboidratos chamado FODMAPS (Fermentável Oligossacarídeos, Di-sacarídeos, Mono-sacarídeos E Polióis) que algumas pessoas têm dificuldade em digerir, diz Bretanha Markides, nutricionista e fundador da Escolha de Alimentos. “FODMAPs não são absorvidos muito bem no intestino delgado, no entanto, são facilmente fermentados por uma bactéria inofensiva no intestino grosso, o que resulta em aumento de líquido e de gás no intestino, levando ao inchaço”, diz ela.Você pode aliviar o inchaço assistindo a sua ingestão de alta FODMAP alimentos (como estes) e comer mais probiótico rica em alimentos como o iogurte e o kombuchá.

Cheryl Seligman

Sem adição de açúcar em bebidas, como o La Croix ou água cristalina, são uma ótima maneira de manter-se hidratado e obter uma correcção do fizz sem o açúcar. E o fato de que eles contêm adoçantes zero significa que eles não gatilho sensível do dente doce como outras bebidas dietéticas pode. Mas a sua carbonatação pode levar a algum inchaço devido à acumulação de gases no sistema digestivo, Marksides diz. Felizmente, é muito temporário, por isso a paciência é a sua melhor aposta, ela acrescenta. O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

Cheryl Seligman

Feijão, feijão mágico de frutas; quanto mais você come, mais você… Bem, vamos apenas dizer que o parque rima existe por um motivo legítimo. O feijão é uma ótima fonte de fibras, proteínas e carboidratos saudáveis, mas eles fazem muitos de nós inchaço como o Hindenburg. Legumes são ricos em solúvel e insolúvel da fibra, o que atrai a água para os intestinos, aumentando o inchaço. E como as bactérias em seu intestino digere todos aqueles gostoso, fibroso, feijão, eles liberam gás. Felizmente, a correção é muito simples—certifique-se de que você está aumentando sua ingestão de água, juntamente com a sua fibra, ela diz.

Assista a um hot doc, explique por que você está inchado:

Cheryl Seligman

Uma vara ou dois de goma de mascar pode manter a boca ocupada e ajudá-lo a evitar os petiscos descuidados. Mas tudo o que você faz para engolir ar em excesso—inclusive goma de mascar, comer muito rapidamente, ou bebendo aos goles de bebidas—pode causar algum inchaço, diz ela. (Para não mencionar o inchaço que poderia resultar se a goma é adoçado com um dos anteriormente mencionados açúcar-adoçantes sem.) Lento quando você comer e mastigar chiclete com cuidado, ou simplesmente ignorá-lo se ele parece estar fazendo suas calças desconfortavelmente apertadas.

Cheryl Seligman

Às vezes, a única coisa de errado com uma nova dieta é que você não dará ao seu corpo tempo suficiente para se ajustar a ele ainda, diz ela. Indo vegan ou paleo durante a noite pode ser um pouco de um choque para o sistema, especialmente se você estava comendo uma dieta Americana padrão antes. “A maioria das pessoas pode lidar com o consumo de grandes quantidades de frutas e legumes em um vegan ou dieta de alimentos crus, sem sintomas, mas alguns podem experimentar reacionário inchaço adicionado de fibra”, acrescenta. Felizmente, ele não é grande coisa e seu corpo deve ajustar-se rapidamente. Para evitar aparelho digestivo whiplash, de mudar a sua dieta durante um período de tempo, ao invés de todas ao mesmo tempo.

5 Surpreendente Fatores Que Afetam Como Férteis São

Se você está tentando engravidar (ou mesmo se você não é), você provavelmente já ouviu falar de um monte de rumores sobre os hábitos que influenciam a sua capacidade de colocar o pão no forno. “Certas posições sexuais para conceber.” Não é verdade! “O exercício pode tornar-se difícil para uma gravidez para ficar.” Ah, sobre isso… Com todos os conselhos flutuando, como é que você deveria saber o que é legítimo e o que é apenas ruído? Para definir o recorde reta, temos aproveitado especialistas e perguntou quais os factores que afectam a fertilidade da mulher, tanto positivamente quanto negativamente. Se você está tentando engravidar, tome nota; nós apostamos que você vai se surpreender ao saber sobre um monte deles—especialmente desde que rotinas que é “bom para você” não são sempre o melhor para conceber.

Alyssa Zolna

Você sabe que ter sexo regular é a chave para o bebê, mas se você depende de lubrificante para conseguir as coisas, você pode estar minando o seu esforço. A base de água, lubrificantes (como KY Jelly e Astroglide) pode inibir a capacidade do esperma alcance o ovo, porque o esperma absorver a água em si, diz Alyssa Dweck, M. D., um ginecologista e co-autor de O Completa de a a Z para V. Enquanto isso, Kristin Bendikson, M. D., um especialista em fertilidade na USC fertilidade, diz que a base de petróleo lubrificantes podem alterar o nível de pH da vagina, que pode matar o esperma e o glicerol (outro lubrificante ingrediente ativo) também prejudica a mobilidade do esperma. Se você está tentando engravidar, tanto Bendikson e Dweck recomendam optar por um óleo lubrificante de como fazer o PreSeed, que é projetado especificamente para as mulheres que estão tentando engravidar.

Alyssa Zolna

Dweck diz antidepressivos são um grande culpado aqui porque alguns tipos de aumentar o nível de um hormônio chamado prolactina no seu cérebro, o que pode interferir com a ovulação. A grande vantagem aqui? Se você está tentando engravidar, informe o seu médico sabe, como ela pode afetar os remédios que ela prescreve—ou o aconselha a tomar OTC.

Descubra como antioxidantes poderia aumentar a fertilidade masculina:

Alyssa Zolna

Mulheres acima do peso têm mais chances de apresentarem problemas de fertilidade—e têm um risco aumentado de sofrer de complicações na gravidez ou até mesmo um aborto, de acordo com pesquisa da Revista do turco, alemão Ginecológico Associação. No entanto, estar abaixo do peso pode afetar negativamente sua fertilidade, também. Isto porque tanto peso extremas podem afectar os seus níveis hormonais, levando a ciclos menstruais irregulares e a ovulação, de acordo com a Sociedade Americana para a Medicina Reprodutiva. “A maioria das pessoas não percebem que, se você for muito fino, que, na verdade, pode ser uma coisa ruim”, diz Bendikson, que as notas que podem torná-lo menos provável de ovulação.

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Alyssa Zolna

Você pode pensar que a malhar e comer bem vai mantê-lo saudável e torná-lo mais provável para a conceber. Mas isso é realmente apenas o caso de que se você está acima do peso e precisa perder alguns quilos, melhorar a sua fertilidade (por causa dos problemas mencionados acima), diz Bendikson. Se você está em um peso normal, trabalhando excessivamente pode afectar os seus níveis de hormônio e levar para o seu experimentando ciclos irregulares. E se este sobre-o exercício é prolongado—e juntamente com uma dieta baixa em calorias—você pode parar de ovular completamente.

O que está sendo dito, o exercício também pode influenciar positivamente a sua fertilidade porque promove o coração e o pulmão de saúde, juntamente com o bem-estar emocional, diz Sheeva Talebian, M. D., um endocrinologista reprodutivo e especialista em fertilidade, em Nova York. A chave é o exercício moderado. Dessa forma, você vai colher os fertilidade-estimular a benefícios de manter-se ativo, sem exagerar, diz Talebian.

Como você sabe se você está exercendo? Manter um olho em seu fluxo, e discutir quaisquer irregularidades com o seu médico, diz Bendikson.

Alyssa Zolna

“Se a sua mãe tinha problemas para engravidar ou experiente, menopausa precoce, pode ser mais difícil para você para engravidar”, diz Bendikson, que diz que notou uma anedótica ligação entre a fertilidade de mães e filhas. Concedido, se sua mãe o concebeu em seus 40 anos, isso não é uma garantia de que você vai, também, Talebian diz. Discutir sua história familiar com o seu médico para certificar-se de que você sabe o que seus genes pode dizer sobre as suas chances de engravidar.

5 Maneiras para Dar-te uma Massagem

Entre falar, mensagens de texto, digitação, e cross-training, a vida pode realmente tomar um pedágio em seu corpo. Não é de admirar que a prescrição de medicação para a dor de vendas saltou de 90 por cento desde 1997, de acordo com a Associated Press investigação. Isso é um monte de comprimidos, especialmente quando a massagem pode ser tão eficaz em alguns casos, e quase de graça. Se é a sua cabeça, ombros, joelhos, pés ou que precisam de atenção, há um fácil de massagem você pode dar a si mesmo, caros remédios necessários.

Ponto problemático: as Suas mãosA Solução: Um pulso de treino Sentado em uma mesa o dia todo, pode levar à síndrome do túnel do carpo, a irritação de um nervo em seu pulso e dedos, mas esta série de exercícios, de preferência feito a cada hora, pode evitar a dor de rastejando em seu dia.

1. Mantenha sua mão esquerda para cima, com a palma virada para fora. Usando sua mão direita, puxe os dedos para trás, na direcção do seu pulso até que você sinta um estiramento, e mantenha essa posição por 5 segundos. Repita o estiramento em seu lado direito.

2. Pressione as palmas das mãos juntas na altura do peito. Baixa-los para seu colo, até sentir que o alongamento em seus pulsos. Mantenha por 5 segundos.

3. Espalhar seus dedos de largura por 5 segundos.

4. Em sua mão esquerda, puxe suavemente o polegar para trás, na direcção do seu pulso até sentir o alongamento. Manter por 5 segundos e, em seguida, repita o move na sua mão direita.

5. Enrolar os dedos em um punho: Iniciar com seu dedo mindinho, e, gradualmente, dobre os restantes quatro dedos em um punho. Em seguida, dobre os pulsos para dentro até sentir o alongamento, e mantenha por 5 segundos.

6. Massagem dentro e por fora, de cada lado, e em seguida, abane-los.

Ponto de problemas:Seus pésA Solução: Uma bola de tênis e garrafa de água congelada Se você tem um trabalho que você necessita para estar em seus pés durante todo o dia ou você é um corredor dedicado, muitos fatores podem jogar em pé de dor. A chave para mantê-lo na baía é de massagem e de gelo os pés após um dia duro (ou a longo prazo). Massagear seus pés com a bola de tênis: Coloque-a em um salto e, em seguida, de pé e afundar o peso do corpo para a bola. Lentamente rolar a bola de calcanhar à base dos dedos do pé, espalhando seus dedos do pé grande quando a bola passa perto. Repita no outro pé. Uma lata de sopa ou uma bola de golfe também podem ficar se você não tem uma bola de tênis útil. Use a garrafa de água para o gelo de seus pés para baixo depois, rolando para frente e para trás debaixo de cada pé.

Ponto de problemas: os ombros ou costasA Solução: Outra bola de tênis a Este tipo de massagem mudança vai ajudar qualquer pessoa que se senta na frente de uma tela de computador o dia todo ou sofre de alguma forma de dor nas costas. Estava no chão com uma bola de tênis colocado perto da área que dói mais, como a parte inferior das costas ou que o lugar entre as omoplatas. Rolar a bola de tênis ao redor até que você bater o ponto, que é mais terno, e a mentira não para de 1 a 5 minutos, ou até sentir os músculos relaxarem.

Ponto de problemas:Seus joelhosA Solução: Um rolo de espuma Feita a partir de disco rígido de espuma, estes rolos irá correr em qualquer lugar de $11 a us $19 em a maioria de lojas de produtos esportivos, mas você também pode simplesmente ir para a sua loja de ferragem local e comprar um pedaço de tubo de PVC para pegar um desconto de versão. Quando você colocar um rolo de espuma ou o tubo por baixo de seus músculos, a pressão dá a seus músculos muito mais profundo massagem que você vai começar a partir, simplesmente, esfregando-os.

Como isso ajuda seus joelhos? Rolos de espuma ajudar a massagem dos músculos que, quando apertado, pode levar a dor no joelho. Uma delas é a sua banda iliotibial, comumente chamado de banda, o que é difícil faixa de tecido conjuntivo que vai até o lado de fora da coxa, desde o seu osso do quadril e ligar logo abaixo de seu joelho, escreve Jordan D. Metzl, MD, na Saúde do homemAtletas Livro de Remédios caseiros. Quando ele fica apertado, ele pode levar a dor no joelho.

Para corrigir isso, deita-se sobre o lado direito e coloque seu quadril direito no seu rolo. Coloque as mãos no chão para suporte. Cruzar a perna esquerda sobre a direita e coloque o pé esquerdo no chão. Rolo de seu corpo para a direita, permitindo que o rolo para mover a partir do seu quadril até o joelho, como as massagens de todo o comprimento de seu externa da coxa. Em seguida, rolar para trás e para a frente por 30 segundos. Alterne para o seu lado esquerdo e repita com o rolo em seu quadril esquerdo.

Sempre que você chegar a um ponto sensível, pare. A aplicação de pressão extra para dor de áreas irá ajudar a liberar a tensão.

Ponto de problemas: todo o Seu corpoA Solução: Cool gadgets Se você tem um monte de pontos que conseguir creaky ou dor, pode valer a pena investir em algumas ferramentas que irão certas áreas-alvo (ou fazer muito mais rolos de espuma; confira essas corpo inteiro rolo de espuma de exercícios de Prevenção). Aqui estão dois dos nossos favoritos.

Spoonk Esteira: A esteira utiliza a acupressão (uma forma de massagem com base na medicina tradicional Chinesa) para relaxar os músculos. Quando você está deitado ou em pé sobre o tapete, o plástico estimulação de pontos de aplicar pressão para terminações nervosas, o que aumenta o fluxo de sangue e a liberação de endorfinas, que, por sua vez, reduzir os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Você pode ficar em pé, deite-se sobre ele, ou enrolá-lo e colocá-lo atrás de seu pescoço ou costas para aliviar a tensão em qualquer uma dessas áreas. $79; spoonkspace.com

PTFit Multi-Rolo: alguns rola com essa coisa e você pode entender por que os cães tremer as pernas quando você arranhar suas barrigas. Ele só se sente tão bom! O sólido de madeira massager é a forma de um gancho com rolos na ponta e ao longo da alça de modo que você pode segmentar pequenas manchas, tais como o pescoço, ou grupos musculares maiores, como o seu bezerro ou músculos do quadríceps (o site do fabricante tem muitos vídeos de como fazer para mostrar-lhe como usá-lo). Funciona muito como um rolo de espuma, colocando pressão sobre os músculos apertados para massageá-los e diminuir a dor. Desequilibrado, ele fica naquelas de difícil acesso dor de músculos entre as omoplatas, e articulada (como na imagem), você pode usá-lo em suas pernas e parte inferior das costas. Ele bate rolos de espuma, porém, para pessoas que não são ágeis o suficiente para deitar-se em um rolo no chão e para escritório-bound trabalhadores com rigidez muscular—você pode usar o dispositivo enquanto está sentado na sua cadeira. $54.95; ptfitusa.com

foto: iStockphoto/Thinkstock

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5 Mulheres Compartilham O Inesperado Efeitos Colaterais Positivos De Perda De Peso

Quando você está tentando perder peso, você provavelmente tem um objetivo em mente, seja para um número específico ou simplesmente para olhar e sentir o seu melhor. Mas pode ir além de apenas os objetivos iniciais—é freqüente ouvir histórias de mulheres que ganharam muito mais a partir de sua perda de peso do que jamais teria esperado quando eles começaram. Se você está tentando perder 10 quilos ou 50 libras, essas histórias de cinco mulheres reais que provar que sua perda de peso esforços vão muito além de um número na escala ou no centímetros ao redor de sua cintura. Leia mais, e ser inspirado.

(Receber toneladas de ótimo treino ideias que vão ajudar você a manter um estilo de vida saudável, para o bem da Saúde Da Mulher, Fitness Correcção.)

“Minha Saúde Melhorou, Então eu não Necessitar de Medicação.”

Ashley Nunn

Antes: 264 kg
Depois: 144 kg

Quando Ashley Nunn fui ao médico 264 libras, sua doc, escreveu ela várias prescrições para obter a sua glicose e o colesterol sob controle. “Joguei todos no lixo na frente dele e disse: ‘eu estarei de volta em três meses, e todos os meus testes será melhor”, diz ela. “Eu voltei, três meses mais tarde, 50 quilos mais leve, e o meu sangue, trabalho, foi, na verdade, de volta ao normal. Ele me disse como ele estava feliz de me ver fazer essa escolha e que a minha vida iria ficar muito melhor se eu não desistir.”

Confira esta queima de gordura do peso corporal circuito para ajudar com a sua viagem de perda de peso:

“Eu Tinha Uma Mais Fácil Gravidez”

Kelly Simoneau

Antes: 212 lbs
Depois: 150 lbs

“Eu acho que perder peso e tornar-se meu ‘melhor de si’ me ajudou a engravidar na primeira tentativa”, diz Kelly Simoneau, que recentemente deu a luz a sua filha. Ela também acha que a perda de peso ajudou a ter mais a gravidez. “Eu continuei meu passeio diário com o meu cão e amigos, até um dia antes que eu entregue, e eu também estava bem o suficiente para ser capaz de trabalhar com até 39 semanas”, diz ela. “Agora ele só me motiva ainda mais para recuperar o corpo depois da gravidez, porque se eu fizesse isso, então, eu posso facilmente fazer isso agora!”

“A Perda De Peso Inspirou-Me A Ajudar Os Outros”

Corey Martire

Antes: 249 libras
Depois: 205 lbs

Depois de passar por um divórcio, Corey Martire começou a trabalhar com um personal trainer no Edge Fitness Club, e como as pessoas começaram a comentar sobre sua perda de peso, ela se inspirou para mantê-lo e competir na Borda Desafio, o clube de oito semanas a perda de peso da concorrência. Ela terminou em primeiro em seu clube local em Danbury, Connecticut, e ganhou us $500. “Ganhar $500 é grande, mas melhorar a si mesmo é inestimável”, diz ela. “Poucas horas antes da final pesagem, eu decidi que se eu não, eu estava indo para doar. Na manhã seguinte, recebi uma atualização sobre um amigo do filho, que tinha uma lesão cerebral traumática e a um evento de arrecadação de fundos, que era para ter lugar para ajudar com as despesas médicas. Eu sabia que eu precisava para pagar-o para a frente.”

“Minha família perdeu peso e ficou mais saudável juntos”

Kelly Kepner

Antes: 287 kg
Depois: 176 lbs

Kelly Kepner estava querendo perder peso, mas precisava de um empurrãozinho para começar. Em seguida, quando sua mãe decidiu juntar-se Vigilantes do Peso, Kelly se juntou a ela, e seu pai e marido também se inscreveram. Com seus pais, que vivem apenas uma milha de distância, os dois casais se ajudavam uns aos outros ao longo do caminho cozinhando para uns dos outros, ir às reuniões em conjunto, e caminhando juntos. “Nós poderíamos falar sobre nossas lutas e vitórias, brainstorm de idéias da receita, e só passar algum bom tempo de qualidade juntos,” ela diz. Neste ponto, sua mãe perdeu 50 quilos, seu pai, de 80 anos, e seu marido perdeu 75. As fotos deles estão exatamente um ano de intervalo. “Todos nós já beneficiaram deste modo, tanto!”

“Eu tenho muito mais confiança agora.”

Gerri Tate

Antes: 243 lbs
Depois: 159 lbs

Como um empregado para um cruzeiro de luxo linha, Gerri Tate foi cercado por comida o tempo todo. Ela tinha tentado algumas dietas da moda, mas eles não o pau, e ela iria ganhar o peso de volta, então ela queria encontrar uma abordagem mais saudável para a comida que poderia ajudá-la a manter o peso fora permanentemente. Após a adesão do Emagrecimento do Mundo, um plano de dieta popular no reino UNIDO, Gerri aprendi mais sobre como equilibrar os alimentos e as porções que ela estava comendo, e dentro de um ano, ela perdeu 84 quilos e tem mantido com eles. Mas a sua perda de peso foi mais mental do que física. “Eu me sinto como você pode conseguir qualquer coisa, seja entrando numa sala cheia de estranhos e iniciar conversas ou ir a eventos, ela diz. “O mundo é meu!”

5 Pequenas Mudanças Que Podem Melhorar a Sua Saúde em Seu 20s, 30s, e Além

Feliz Nacionais de Saúde da Mulher da Semana! A iniciativa, agora em seu 16º ano, é liderado pelo Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos do Office sobre a Saúde das Mulheres, em um esforço para capacitar as mulheres a fazer escolhas inteligentes para melhorar a sua saúde. Durante toda a semana, figuras proeminentes na mídia e o governo estão de blogs para WomensHealthMag.com sobre a importância da tomada de decisões saudáveis. O convidado de hoje do blogger é Nancy C. Lee, o diretor do departamento de Saúde da Mulher.

Às vezes parece que ser saudável é apenas uma lista de coisas que não deveria fazer. Não comer isso, não beber, não fazer isso, não fazer isso. Não pode roubar a alegria para a direita fora da vida cotidiana. E se lhe dissermos a nós mesmos “sim” em vez disso?

Nacional de Saúde da Mulher da Semana é sobre a gritar um sonoro SIM! para viver uma vida mais saudável. Sim! para cuidar de nós mesmos, o corpo e a mente. Sim! a preparação para o futuro. Sim! para fazer melhores escolhas. Enquanto você pode precisar para fazer diferentes tipos de alterações dependendo da sua idade e fase da vida, todas as mulheres podem fazer pequenas alterações para melhorar a saúde.

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Aqui estão algumas maneiras de dizer SIM! para uma saudável Nacional de Saúde da Mulher da Semana:

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1. Na VERDADE, Comer Saudável
Você já ouviu isso uma e outra vez. Então o que é que você parar? Existem milhares de receitas, dicas de culinária, e planos de refeição (com listas de compras!) para escolher. Você pode até mesmo chegar as crianças a bordo. Em seu 20s? A hora é agora para obter o hábito de uma alimentação saudável. Aprender a comer bem, agora vai torná-lo muito mais fácil para manter-se comer bem ao longo de sua vida.

2. Manter-Se Activo, Não Importa Onde Você Está
Você sabe que você precisa trabalhar, mas ele não precisa estar em uma academia. Gastar um pouco mais de tempo fazendo as coisas que você ama. Por exemplo, passear com o cachorro um pouco mais rápido, por mais um pouco a cada dia. Pequenos passos podem levar a grandes mudanças. Se você gosta de dança, uma aula de dança. Ou se você gosta de socializar, participar de uma equipe de tênis, ou iniciar um grupo de corrida. Na faixa dos 30? Não é tarde demais para caber o exercício em sua vida e desenvolver uma rotina. O exercício vai ajudar com o estresse, também.

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3. Preste Atenção à Sua Saúde Mental
Isso pode ser difícil, especialmente para as mulheres que tentam conciliar trabalho e família. Afinal, se fosse fácil para diminuir o estresse, não todos nós fazê-lo? Quando você estiver se sentindo estressado, tente alongamento, respiração profunda, ou falando com um amigo. Se uma coisa não funcionar, tente outra coisa. (Aqui estão algumas idéias para você começar.) Em seus 40 anos? A perimenopausa pode afetar o sono, o humor, e a vida sexual. Fale com o seu médico sobre como lidar com os seus sintomas.

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4. Obter Checkups Regulares e Exames Preventivos
Uma das melhores maneiras para reduzir seu risco de doença e de doença é ver o seu prestador de cuidados de saúde regularmente, antes de ficar doente. Em seus 50? Pergunte ao seu fornecedor sobre quais exames de câncer que você precisa e com que frequência.

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5. O Uso Inteligente De Julgamento
Cada vez que você de texto enquanto estiver a conduzir ou a andar de bicicleta sem capacete, você está fazendo um perigoso escolha que pode ter um grande impacto. Escolher opções mais saudáveis em vez disso! Tire um tempo para desfrutar da sua unidade, e fazer o seu telefone efectuar uma chamada ou enviar sua mensagem de texto quando você chegar com segurança ao seu destino. Pegue o seu capacete de moto quando vai em uma viagem e levar consolo de saber que você vai chegar ao seu destino com segurança. Suas decisões podem ajudar a mantê-lo saudável. Não importa a sua idade, parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde. Theseappscan ajudar!

Nacional de Saúde da Mulher, Semana, eu o desafio a dizer simpara um mais saudável, em qualquer idade!


Nancy C. Lee, M. D., é o secretário adjunto de Saúde–Saúde da Mulher e o diretor do departamento de Saúde da Mulher no Gabinete do Secretário, do Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Com o apoio de sua equipe, ela fornece nacional de liderança e coordenação, a fim de melhorar a saúde de mulheres e meninas através de política, de educação e de programas de modelo.

5 Coisas Corredoras Devem Saber Sobre A Sua Dama Peças

Este artigo foi escrito por K. Aleisha Grilhõese fornecidos por nossos parceiros no Mundo do Corredor.

Quando você está se preparando para sair em uma corrida, você provavelmente irá pensar em coisas como meias sem costura para manter seus pés felizes, combustível para manter o seu estômago feliz, e a lista de reprodução perfeita para manter o chefe feliz. Mas há outras áreas de seu corpo—seus seios, útero e vagina—que também merecem alguma consideração.

Não corar. Se você quiser obter o máximo de cada corrida, você precisa pensar em como executar afeta todo o seu corpo. Aqui estão cinco coisas que toda fêmea corredor deve saber sobre a relação entre a execução e sua necessidade-para-menção unmentionables.

1. O Corrimento É Normal
Se você chegar em casa depois de uma corrida para encontrar mais alta do que o habitual no seu shorts, não entre em pânico, diz Julie M. Levitt, M. D., 15-tempo de maratonista e certificado pelo conselho ob-gyn com o Grupo de Mulheres de Northwestern, em Chicago. Durante a execução, na verdade, não fazem o seu corpo produzir mais secreção vaginal, o que leva você a expulsar mais.

“Quando você se esforce fisicamente, você vai experimentar um aumento na pressão intra-abdominal”, diz Levitt. Além disso, a alta-exercícios de impacto, como a execução de trabalhar muito como bater em um frasco de ketchup na ponta. E toda essa pressão resulta em coisas saírem.

Se você encontrar midrun descarga desconfortável, Levitt recomenda vestindo um fino forro calcinha em sua cueca ou executando shorts’ construído em cuecas. No entanto, se você notar que o aumento na descarga continua por dias ou semanas depois de uma corrida, ou é acompanhada por vermelhidão ou coceira, pode ser indício de que você tem uma fungos ou infecção bacteriana, ou pH desequilíbrio lá em baixo. Leia mais sobre isso.

2. A execução Pode Aumentar O Risco de Infecções de Levedura
Como você provavelmente já sabe, a virilha, o suor é uma coisa real para os corredores. É o que acontece quando você trabalha duro com suas coxas esfregando juntos 180 vezes por minuto. Se você não secar fora de todos os que o suor (e descarga) de forma rápida, fácil para a sua natural vaginais levedura para crescer e multiplicar-se, resultando em infecções de levedura, desconforto, e um monte de coceira, diz a ginecologista e Alyssa Dweck, M. D., professor clínico assistente da Mount Sinai School of Medicine e co-autor do livro V é para a Vagina.

Diminuir o risco através do uso de um sintético de vestuário que é feito de absorção do suor, a tecnologia Dri-FIT, ou anti-bacteriana material, Levitt diz. Também, tenha em mente que o algodão orgânico e fibras tendem a armadilha mais umidade do que os sintéticos. E, não importa o que você veste em uma corrida, Dweck recomenda o banho, ou pelo menos, a variação fora de seu suado threads, assim que você tiver arrefecido.

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3. Seios (de Qualquer Tamanho) Pode Jogar Fora de Forma,
Enquanto seios grandes pode mover-se mais do que cinco polegadas para cima e para baixo em uma determinada etapa, mesmo mamas pequenas podem suportar uma grande quantidade de força de quando em execução, diz esportes fisioterapeuta Deirdre McGhee, Ph. D., um pesquisador com Peito de Investigação na Austrália, na Universidade de Wollongong. “As mulheres precisam pensar não apenas sobre a magnitude do movimento, mas também a frequência. Se você estiver executando o por horas a cada semana, seus seios estão saltando dezenas de milhares de vezes. Todos os que a força aumenta.”

E, muitas vezes, acrescenta-se a (muitas vezes inconscientemente), alterar a sua execução de forma a diminuir qualquer tipo de rejeição. Talvez você embaralhar seus pés, o palpite de seus ombros, ou minimizar o seu braço swing, diz McGhee. De qualquer forma, dói o seu formulário e poderia até lesões. Isso, além de quaisquer danos estruturais, o que teoricamente poderia acontecer para os tecidos moles que suporte seus seios.

“Gastamos uma fortuna em proteger os pés de choque,” McGhee, diz. “Por que não podemos dar nosso peito o mesmo respeito?” Seja qual for o seu tamanho, ela recomenda procurando um sutiã com alta-elementos de apoio, tais como copos moldados, underwires, alças acolchoadas, e vários ganchos. O objetivo é encontrar o melhor equilíbrio entre conforto e apoio possível.

4. Perda Urinária É Possível
Execução não causar prolapso uterino, mas pode agravar os sintomas de quem já lida com enfraquecido músculos do assoalho pélvico, Levitt diz. Na maioria das vezes, o que significa que as mulheres que têm vaginal entregue crianças ou que estão em ou em fase de menopausa. Durante a gravidez e o parto, bem como a perimenopausa e a menopausa, as alterações hormonais podem causar os músculos do assoalho pélvico, que atuam como uma espécie de estilingue que mantém e suporta o útero e outros órgãos internos, para soltar.

Quando o útero droops (ou prolapses) podem pressionar a bexiga e a uretra para causar vazamento. E, quando você está se exercitando, o que aumenta a pressão intra-abdominal e saltando para cima e para baixo, você força o seu útero a imprensa em sua bexiga e a uretra ainda mais difícil.

“A mensagem aqui é para urinar antes de sair em uma corrida, não para mantê-lo, e tomar um banho de quebra, quando você sente que precisa”, diz Levitt. (Um forro calcinha pode ajudar a capturar qualquer vazamento que ainda acontecem.)

A longo prazo, no entanto, o fortalecimento de seus músculos do assoalho pélvico pode ajudar a reduzir a perda urinária durante a execução. Se a incontinência começa a ficar no caminho de vocês e o amor de execução, você também pode querer considerar a possibilidade de trabalhar com um fisioterapeuta especializado na força do assoalho pélvico e a de reabilitação, diz ela.

5. O atrito Acontece Abaixo da Cintura
Todos nós já ouvimos falar de, ou talvez mesmo tratada com—mama e do mamilo atrito. Mas se você já experimentou também vulvar atrito, não tenha vergonha. Não é só você. “Uma boa quantidade de mulheres que se queixam de que seus lábios obter irritou quando a corrida”, diz Dweck. Isto é mais comum em mulheres que já se sente como seus pequenos lábios (muitas vezes chamado o interior lábios) são grandes ou repare que eles são visíveis quando em pé.

Você pode ajudar a reduzir suas chances de atrito e irritação pela aplicação de anti-atrito bálsamos para a área antes e depois da corrida. A+D Original Ointment é segura para o nether região; apenas certifique-se de que você aplique-o somente externamente, Dweck, diz. Você também pode tentar usar os fundos que estão confortável (mas confortável). Eles vão ajudar a manter seus lábios contra o seu corpo para que eles não esfregar uns contra os outros ou a sua face interna das coxas durante suas corridas, diz ela.

5 Sinais De Que Você Deve Comer Mais Proteína

A Dieta Paleo. Proteína em pó. Meia libra-hambúrgueres. Caso você não tenha notado, a nossa cultura tornou-se obcecado com o consumo de proteína, o que significa que alguns de nós são aligeirar sobre o material. “Não somos conhecidos como um país que é pobre em proteínas”, diz Dawn Jackson Blatner, R. D., autor do livro A Dieta Flexitariana. “Estes dias, a maioria das quente dietas da moda são muito pró-proteína.”
Mas, apesar de nossa preocupação com a proteína, alguns de nós ainda estão deslizando através das fissuras, nomeadamente os vegetarianos ou pessoas que tendem a comer, diz Blatner. O problema é que ele pode ser difícil identificar o que é considerado “não é suficiente”, já que a ingestão recomendada de proteína é uma ampla gama, em vez de um número difícil. “Se alguém é comer 2.000 calorias da dieta, que poderia ser de 50 gramas para 150 gramas de proteína por dia”, diz Blatner. (Coisas como o nível de atividade e peso de influência, onde o seu ideal de ingestão cai.)
Medo de que você está curto de mudança de seu sistema? Se esqueça de analisar números—basta olhar para estes sinais que seu corpo está implorando por proteína:
Você Crave Doces
Um dos primeiros sinais de que você está com pouca proteína: Você iniciar o desejo de doces e sentir como se você nunca está completamente cheio, diz Blatner. Você acha que uma proteína escassez iria desencadear um impulso para o bife e os ovos, certo? Mas uma das proteínas funções mais importantes é manter o açúcar no sangue estável, o que significa que se você estiver em falta, o seu nível de glicose será em todo o lugar, encorajando-os a chegar para uma rápida correção gosta de doces. “Se tudo o que você comeu de manhã, era um punhado de cereais, você está indo para obter energia imediatamente e, em seguida, sua energia vai diminuir”, diz ela. “Que sobe e desce é o lugar onde os desejos vêm.”

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O Seu Cérebro Sente Nevoeiro
Equilibrados de açúcar no sangue é essencial para manter-se focado. Então, quando você está de proteína-privadas e os seus níveis de glicose estão flutuando constantemente, Blatner diz que você pode sentir um pouco de nevoeiro—como você não pode obter com o programa de trabalho, por exemplo. Por quê? Porque você não tem um fluxo constante de carboidratos para alimentar o seu cérebro. Proteína nas refeições ajuda a tempo de libertar a quantidade de hidratos de carbono para a constante de energia ao invés de para cima e para baixo picos. Se você está confiando apenas no “fugaz alimentos”, tais como bolachas ou pão, você será apenas experiência de rajadas de energia mental, seguido por nevoeiro.

Seu Cabelo está Caindo
A proteína é o bloco de construção de todas as suas células—folículo de cabelo incluído. “Se o folículo de cabelo são fortes, eles manter o seu cabelo em sua cabeça, apesar de o rebocar o fazemos todos os dias e o vento vai através de seu cabelo”, diz Blatner. Mas se você está cronicamente poupar no couro cabeludo-estabilização de nutrientes, você pode perceber que seus fios iniciar o desbaste (embora, tenha em mente que este também pode ser um sinal de outras condições, likethyroid problemas).

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Você Se Sente Fraco.
Todos nós sabemos que a proteína é essencial para a construção muscular. E se você não obter o suficiente dele, os seus músculos podem começar a diminuir ao longo do tempo, diz Blatner. Como resultado, você pode sentir-se fraco e incapaz de fazer os exercícios que você uma vez se destacou.
Você Ficar Doente Constantemente
Seu bíceps não são a única coisa que a proteína reforça. “A proteína é necessário para criar todos os compostos em nosso sistema imunológico”, diz Blatner. Então, se você parece pegar resfriados ou infecções mais freqüentemente que todos os outros—e você está em boa saúde, uma deficiência de proteína pode ser o culpado. Outro sinal: Você constantemente obter hangnails. “Nossa pele é um enorme imunes órgão porque ele nos protege do meio ambiente”, afirma Blatner. Se a sua pele não é forte, devido à falta de proteína, você pode começar a notar rachaduras e lágrimas (como travar as unhas), potencialmente, expor você a patógenos e levando a infecções.
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