5 Maneiras para Dar-te uma Massagem

Entre falar, mensagens de texto, digitação, e cross-training, a vida pode realmente tomar um pedágio em seu corpo. Não é de admirar que a prescrição de medicação para a dor de vendas saltou de 90 por cento desde 1997, de acordo com a Associated Press investigação. Isso é um monte de comprimidos, especialmente quando a massagem pode ser tão eficaz em alguns casos, e quase de graça. Se é a sua cabeça, ombros, joelhos, pés ou que precisam de atenção, há um fácil de massagem você pode dar a si mesmo, caros remédios necessários.

Ponto problemático: as Suas mãosA Solução: Um pulso de treino Sentado em uma mesa o dia todo, pode levar à síndrome do túnel do carpo, a irritação de um nervo em seu pulso e dedos, mas esta série de exercícios, de preferência feito a cada hora, pode evitar a dor de rastejando em seu dia.

1. Mantenha sua mão esquerda para cima, com a palma virada para fora. Usando sua mão direita, puxe os dedos para trás, na direcção do seu pulso até que você sinta um estiramento, e mantenha essa posição por 5 segundos. Repita o estiramento em seu lado direito.

2. Pressione as palmas das mãos juntas na altura do peito. Baixa-los para seu colo, até sentir que o alongamento em seus pulsos. Mantenha por 5 segundos.

3. Espalhar seus dedos de largura por 5 segundos.

4. Em sua mão esquerda, puxe suavemente o polegar para trás, na direcção do seu pulso até sentir o alongamento. Manter por 5 segundos e, em seguida, repita o move na sua mão direita.

5. Enrolar os dedos em um punho: Iniciar com seu dedo mindinho, e, gradualmente, dobre os restantes quatro dedos em um punho. Em seguida, dobre os pulsos para dentro até sentir o alongamento, e mantenha por 5 segundos.

6. Massagem dentro e por fora, de cada lado, e em seguida, abane-los.

Ponto de problemas:Seus pésA Solução: Uma bola de tênis e garrafa de água congelada Se você tem um trabalho que você necessita para estar em seus pés durante todo o dia ou você é um corredor dedicado, muitos fatores podem jogar em pé de dor. A chave para mantê-lo na baía é de massagem e de gelo os pés após um dia duro (ou a longo prazo). Massagear seus pés com a bola de tênis: Coloque-a em um salto e, em seguida, de pé e afundar o peso do corpo para a bola. Lentamente rolar a bola de calcanhar à base dos dedos do pé, espalhando seus dedos do pé grande quando a bola passa perto. Repita no outro pé. Uma lata de sopa ou uma bola de golfe também podem ficar se você não tem uma bola de tênis útil. Use a garrafa de água para o gelo de seus pés para baixo depois, rolando para frente e para trás debaixo de cada pé.

Ponto de problemas: os ombros ou costasA Solução: Outra bola de tênis a Este tipo de massagem mudança vai ajudar qualquer pessoa que se senta na frente de uma tela de computador o dia todo ou sofre de alguma forma de dor nas costas. Estava no chão com uma bola de tênis colocado perto da área que dói mais, como a parte inferior das costas ou que o lugar entre as omoplatas. Rolar a bola de tênis ao redor até que você bater o ponto, que é mais terno, e a mentira não para de 1 a 5 minutos, ou até sentir os músculos relaxarem.

Ponto de problemas:Seus joelhosA Solução: Um rolo de espuma Feita a partir de disco rígido de espuma, estes rolos irá correr em qualquer lugar de $11 a us $19 em a maioria de lojas de produtos esportivos, mas você também pode simplesmente ir para a sua loja de ferragem local e comprar um pedaço de tubo de PVC para pegar um desconto de versão. Quando você colocar um rolo de espuma ou o tubo por baixo de seus músculos, a pressão dá a seus músculos muito mais profundo massagem que você vai começar a partir, simplesmente, esfregando-os.

Como isso ajuda seus joelhos? Rolos de espuma ajudar a massagem dos músculos que, quando apertado, pode levar a dor no joelho. Uma delas é a sua banda iliotibial, comumente chamado de banda, o que é difícil faixa de tecido conjuntivo que vai até o lado de fora da coxa, desde o seu osso do quadril e ligar logo abaixo de seu joelho, escreve Jordan D. Metzl, MD, na Saúde do homemAtletas Livro de Remédios caseiros. Quando ele fica apertado, ele pode levar a dor no joelho.

Para corrigir isso, deita-se sobre o lado direito e coloque seu quadril direito no seu rolo. Coloque as mãos no chão para suporte. Cruzar a perna esquerda sobre a direita e coloque o pé esquerdo no chão. Rolo de seu corpo para a direita, permitindo que o rolo para mover a partir do seu quadril até o joelho, como as massagens de todo o comprimento de seu externa da coxa. Em seguida, rolar para trás e para a frente por 30 segundos. Alterne para o seu lado esquerdo e repita com o rolo em seu quadril esquerdo.

Sempre que você chegar a um ponto sensível, pare. A aplicação de pressão extra para dor de áreas irá ajudar a liberar a tensão.

Ponto de problemas: todo o Seu corpoA Solução: Cool gadgets Se você tem um monte de pontos que conseguir creaky ou dor, pode valer a pena investir em algumas ferramentas que irão certas áreas-alvo (ou fazer muito mais rolos de espuma; confira essas corpo inteiro rolo de espuma de exercícios de Prevenção). Aqui estão dois dos nossos favoritos.

Spoonk Esteira: A esteira utiliza a acupressão (uma forma de massagem com base na medicina tradicional Chinesa) para relaxar os músculos. Quando você está deitado ou em pé sobre o tapete, o plástico estimulação de pontos de aplicar pressão para terminações nervosas, o que aumenta o fluxo de sangue e a liberação de endorfinas, que, por sua vez, reduzir os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Você pode ficar em pé, deite-se sobre ele, ou enrolá-lo e colocá-lo atrás de seu pescoço ou costas para aliviar a tensão em qualquer uma dessas áreas. $79; spoonkspace.com

PTFit Multi-Rolo: alguns rola com essa coisa e você pode entender por que os cães tremer as pernas quando você arranhar suas barrigas. Ele só se sente tão bom! O sólido de madeira massager é a forma de um gancho com rolos na ponta e ao longo da alça de modo que você pode segmentar pequenas manchas, tais como o pescoço, ou grupos musculares maiores, como o seu bezerro ou músculos do quadríceps (o site do fabricante tem muitos vídeos de como fazer para mostrar-lhe como usá-lo). Funciona muito como um rolo de espuma, colocando pressão sobre os músculos apertados para massageá-los e diminuir a dor. Desequilibrado, ele fica naquelas de difícil acesso dor de músculos entre as omoplatas, e articulada (como na imagem), você pode usá-lo em suas pernas e parte inferior das costas. Ele bate rolos de espuma, porém, para pessoas que não são ágeis o suficiente para deitar-se em um rolo no chão e para escritório-bound trabalhadores com rigidez muscular—você pode usar o dispositivo enquanto está sentado na sua cadeira. $54.95; ptfitusa.com

foto: iStockphoto/Thinkstock

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5 Mulheres Compartilham O Inesperado Efeitos Colaterais Positivos De Perda De Peso

Quando você está tentando perder peso, você provavelmente tem um objetivo em mente, seja para um número específico ou simplesmente para olhar e sentir o seu melhor. Mas pode ir além de apenas os objetivos iniciais—é freqüente ouvir histórias de mulheres que ganharam muito mais a partir de sua perda de peso do que jamais teria esperado quando eles começaram. Se você está tentando perder 10 quilos ou 50 libras, essas histórias de cinco mulheres reais que provar que sua perda de peso esforços vão muito além de um número na escala ou no centímetros ao redor de sua cintura. Leia mais, e ser inspirado.

(Receber toneladas de ótimo treino ideias que vão ajudar você a manter um estilo de vida saudável, para o bem da Saúde Da Mulher, Fitness Correcção.)

“Minha Saúde Melhorou, Então eu não Necessitar de Medicação.”

Ashley Nunn

Antes: 264 kg
Depois: 144 kg

Quando Ashley Nunn fui ao médico 264 libras, sua doc, escreveu ela várias prescrições para obter a sua glicose e o colesterol sob controle. “Joguei todos no lixo na frente dele e disse: ‘eu estarei de volta em três meses, e todos os meus testes será melhor”, diz ela. “Eu voltei, três meses mais tarde, 50 quilos mais leve, e o meu sangue, trabalho, foi, na verdade, de volta ao normal. Ele me disse como ele estava feliz de me ver fazer essa escolha e que a minha vida iria ficar muito melhor se eu não desistir.”

Confira esta queima de gordura do peso corporal circuito para ajudar com a sua viagem de perda de peso:

“Eu Tinha Uma Mais Fácil Gravidez”

Kelly Simoneau

Antes: 212 lbs
Depois: 150 lbs

“Eu acho que perder peso e tornar-se meu ‘melhor de si’ me ajudou a engravidar na primeira tentativa”, diz Kelly Simoneau, que recentemente deu a luz a sua filha. Ela também acha que a perda de peso ajudou a ter mais a gravidez. “Eu continuei meu passeio diário com o meu cão e amigos, até um dia antes que eu entregue, e eu também estava bem o suficiente para ser capaz de trabalhar com até 39 semanas”, diz ela. “Agora ele só me motiva ainda mais para recuperar o corpo depois da gravidez, porque se eu fizesse isso, então, eu posso facilmente fazer isso agora!”

“A Perda De Peso Inspirou-Me A Ajudar Os Outros”

Corey Martire

Antes: 249 libras
Depois: 205 lbs

Depois de passar por um divórcio, Corey Martire começou a trabalhar com um personal trainer no Edge Fitness Club, e como as pessoas começaram a comentar sobre sua perda de peso, ela se inspirou para mantê-lo e competir na Borda Desafio, o clube de oito semanas a perda de peso da concorrência. Ela terminou em primeiro em seu clube local em Danbury, Connecticut, e ganhou us $500. “Ganhar $500 é grande, mas melhorar a si mesmo é inestimável”, diz ela. “Poucas horas antes da final pesagem, eu decidi que se eu não, eu estava indo para doar. Na manhã seguinte, recebi uma atualização sobre um amigo do filho, que tinha uma lesão cerebral traumática e a um evento de arrecadação de fundos, que era para ter lugar para ajudar com as despesas médicas. Eu sabia que eu precisava para pagar-o para a frente.”

“Minha família perdeu peso e ficou mais saudável juntos”

Kelly Kepner

Antes: 287 kg
Depois: 176 lbs

Kelly Kepner estava querendo perder peso, mas precisava de um empurrãozinho para começar. Em seguida, quando sua mãe decidiu juntar-se Vigilantes do Peso, Kelly se juntou a ela, e seu pai e marido também se inscreveram. Com seus pais, que vivem apenas uma milha de distância, os dois casais se ajudavam uns aos outros ao longo do caminho cozinhando para uns dos outros, ir às reuniões em conjunto, e caminhando juntos. “Nós poderíamos falar sobre nossas lutas e vitórias, brainstorm de idéias da receita, e só passar algum bom tempo de qualidade juntos,” ela diz. Neste ponto, sua mãe perdeu 50 quilos, seu pai, de 80 anos, e seu marido perdeu 75. As fotos deles estão exatamente um ano de intervalo. “Todos nós já beneficiaram deste modo, tanto!”

“Eu tenho muito mais confiança agora.”

Gerri Tate

Antes: 243 lbs
Depois: 159 lbs

Como um empregado para um cruzeiro de luxo linha, Gerri Tate foi cercado por comida o tempo todo. Ela tinha tentado algumas dietas da moda, mas eles não o pau, e ela iria ganhar o peso de volta, então ela queria encontrar uma abordagem mais saudável para a comida que poderia ajudá-la a manter o peso fora permanentemente. Após a adesão do Emagrecimento do Mundo, um plano de dieta popular no reino UNIDO, Gerri aprendi mais sobre como equilibrar os alimentos e as porções que ela estava comendo, e dentro de um ano, ela perdeu 84 quilos e tem mantido com eles. Mas a sua perda de peso foi mais mental do que física. “Eu me sinto como você pode conseguir qualquer coisa, seja entrando numa sala cheia de estranhos e iniciar conversas ou ir a eventos, ela diz. “O mundo é meu!”

5 Pequenas Mudanças Que Podem Melhorar a Sua Saúde em Seu 20s, 30s, e Além

Feliz Nacionais de Saúde da Mulher da Semana! A iniciativa, agora em seu 16º ano, é liderado pelo Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos do Office sobre a Saúde das Mulheres, em um esforço para capacitar as mulheres a fazer escolhas inteligentes para melhorar a sua saúde. Durante toda a semana, figuras proeminentes na mídia e o governo estão de blogs para WomensHealthMag.com sobre a importância da tomada de decisões saudáveis. O convidado de hoje do blogger é Nancy C. Lee, o diretor do departamento de Saúde da Mulher.

Às vezes parece que ser saudável é apenas uma lista de coisas que não deveria fazer. Não comer isso, não beber, não fazer isso, não fazer isso. Não pode roubar a alegria para a direita fora da vida cotidiana. E se lhe dissermos a nós mesmos “sim” em vez disso?

Nacional de Saúde da Mulher da Semana é sobre a gritar um sonoro SIM! para viver uma vida mais saudável. Sim! para cuidar de nós mesmos, o corpo e a mente. Sim! a preparação para o futuro. Sim! para fazer melhores escolhas. Enquanto você pode precisar para fazer diferentes tipos de alterações dependendo da sua idade e fase da vida, todas as mulheres podem fazer pequenas alterações para melhorar a saúde.

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Aqui estão algumas maneiras de dizer SIM! para uma saudável Nacional de Saúde da Mulher da Semana:

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1. Na VERDADE, Comer Saudável
Você já ouviu isso uma e outra vez. Então o que é que você parar? Existem milhares de receitas, dicas de culinária, e planos de refeição (com listas de compras!) para escolher. Você pode até mesmo chegar as crianças a bordo. Em seu 20s? A hora é agora para obter o hábito de uma alimentação saudável. Aprender a comer bem, agora vai torná-lo muito mais fácil para manter-se comer bem ao longo de sua vida.

2. Manter-Se Activo, Não Importa Onde Você Está
Você sabe que você precisa trabalhar, mas ele não precisa estar em uma academia. Gastar um pouco mais de tempo fazendo as coisas que você ama. Por exemplo, passear com o cachorro um pouco mais rápido, por mais um pouco a cada dia. Pequenos passos podem levar a grandes mudanças. Se você gosta de dança, uma aula de dança. Ou se você gosta de socializar, participar de uma equipe de tênis, ou iniciar um grupo de corrida. Na faixa dos 30? Não é tarde demais para caber o exercício em sua vida e desenvolver uma rotina. O exercício vai ajudar com o estresse, também.

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3. Preste Atenção à Sua Saúde Mental
Isso pode ser difícil, especialmente para as mulheres que tentam conciliar trabalho e família. Afinal, se fosse fácil para diminuir o estresse, não todos nós fazê-lo? Quando você estiver se sentindo estressado, tente alongamento, respiração profunda, ou falando com um amigo. Se uma coisa não funcionar, tente outra coisa. (Aqui estão algumas idéias para você começar.) Em seus 40 anos? A perimenopausa pode afetar o sono, o humor, e a vida sexual. Fale com o seu médico sobre como lidar com os seus sintomas.

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4. Obter Checkups Regulares e Exames Preventivos
Uma das melhores maneiras para reduzir seu risco de doença e de doença é ver o seu prestador de cuidados de saúde regularmente, antes de ficar doente. Em seus 50? Pergunte ao seu fornecedor sobre quais exames de câncer que você precisa e com que frequência.

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5. O Uso Inteligente De Julgamento
Cada vez que você de texto enquanto estiver a conduzir ou a andar de bicicleta sem capacete, você está fazendo um perigoso escolha que pode ter um grande impacto. Escolher opções mais saudáveis em vez disso! Tire um tempo para desfrutar da sua unidade, e fazer o seu telefone efectuar uma chamada ou enviar sua mensagem de texto quando você chegar com segurança ao seu destino. Pegue o seu capacete de moto quando vai em uma viagem e levar consolo de saber que você vai chegar ao seu destino com segurança. Suas decisões podem ajudar a mantê-lo saudável. Não importa a sua idade, parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde. Theseappscan ajudar!

Nacional de Saúde da Mulher, Semana, eu o desafio a dizer simpara um mais saudável, em qualquer idade!


Nancy C. Lee, M. D., é o secretário adjunto de Saúde–Saúde da Mulher e o diretor do departamento de Saúde da Mulher no Gabinete do Secretário, do Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Com o apoio de sua equipe, ela fornece nacional de liderança e coordenação, a fim de melhorar a saúde de mulheres e meninas através de política, de educação e de programas de modelo.

5 Coisas Corredoras Devem Saber Sobre A Sua Dama Peças

Este artigo foi escrito por K. Aleisha Grilhõese fornecidos por nossos parceiros no Mundo do Corredor.

Quando você está se preparando para sair em uma corrida, você provavelmente irá pensar em coisas como meias sem costura para manter seus pés felizes, combustível para manter o seu estômago feliz, e a lista de reprodução perfeita para manter o chefe feliz. Mas há outras áreas de seu corpo—seus seios, útero e vagina—que também merecem alguma consideração.

Não corar. Se você quiser obter o máximo de cada corrida, você precisa pensar em como executar afeta todo o seu corpo. Aqui estão cinco coisas que toda fêmea corredor deve saber sobre a relação entre a execução e sua necessidade-para-menção unmentionables.

1. O Corrimento É Normal
Se você chegar em casa depois de uma corrida para encontrar mais alta do que o habitual no seu shorts, não entre em pânico, diz Julie M. Levitt, M. D., 15-tempo de maratonista e certificado pelo conselho ob-gyn com o Grupo de Mulheres de Northwestern, em Chicago. Durante a execução, na verdade, não fazem o seu corpo produzir mais secreção vaginal, o que leva você a expulsar mais.

“Quando você se esforce fisicamente, você vai experimentar um aumento na pressão intra-abdominal”, diz Levitt. Além disso, a alta-exercícios de impacto, como a execução de trabalhar muito como bater em um frasco de ketchup na ponta. E toda essa pressão resulta em coisas saírem.

Se você encontrar midrun descarga desconfortável, Levitt recomenda vestindo um fino forro calcinha em sua cueca ou executando shorts’ construído em cuecas. No entanto, se você notar que o aumento na descarga continua por dias ou semanas depois de uma corrida, ou é acompanhada por vermelhidão ou coceira, pode ser indício de que você tem uma fungos ou infecção bacteriana, ou pH desequilíbrio lá em baixo. Leia mais sobre isso.

2. A execução Pode Aumentar O Risco de Infecções de Levedura
Como você provavelmente já sabe, a virilha, o suor é uma coisa real para os corredores. É o que acontece quando você trabalha duro com suas coxas esfregando juntos 180 vezes por minuto. Se você não secar fora de todos os que o suor (e descarga) de forma rápida, fácil para a sua natural vaginais levedura para crescer e multiplicar-se, resultando em infecções de levedura, desconforto, e um monte de coceira, diz a ginecologista e Alyssa Dweck, M. D., professor clínico assistente da Mount Sinai School of Medicine e co-autor do livro V é para a Vagina.

Diminuir o risco através do uso de um sintético de vestuário que é feito de absorção do suor, a tecnologia Dri-FIT, ou anti-bacteriana material, Levitt diz. Também, tenha em mente que o algodão orgânico e fibras tendem a armadilha mais umidade do que os sintéticos. E, não importa o que você veste em uma corrida, Dweck recomenda o banho, ou pelo menos, a variação fora de seu suado threads, assim que você tiver arrefecido.

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3. Seios (de Qualquer Tamanho) Pode Jogar Fora de Forma,
Enquanto seios grandes pode mover-se mais do que cinco polegadas para cima e para baixo em uma determinada etapa, mesmo mamas pequenas podem suportar uma grande quantidade de força de quando em execução, diz esportes fisioterapeuta Deirdre McGhee, Ph. D., um pesquisador com Peito de Investigação na Austrália, na Universidade de Wollongong. “As mulheres precisam pensar não apenas sobre a magnitude do movimento, mas também a frequência. Se você estiver executando o por horas a cada semana, seus seios estão saltando dezenas de milhares de vezes. Todos os que a força aumenta.”

E, muitas vezes, acrescenta-se a (muitas vezes inconscientemente), alterar a sua execução de forma a diminuir qualquer tipo de rejeição. Talvez você embaralhar seus pés, o palpite de seus ombros, ou minimizar o seu braço swing, diz McGhee. De qualquer forma, dói o seu formulário e poderia até lesões. Isso, além de quaisquer danos estruturais, o que teoricamente poderia acontecer para os tecidos moles que suporte seus seios.

“Gastamos uma fortuna em proteger os pés de choque,” McGhee, diz. “Por que não podemos dar nosso peito o mesmo respeito?” Seja qual for o seu tamanho, ela recomenda procurando um sutiã com alta-elementos de apoio, tais como copos moldados, underwires, alças acolchoadas, e vários ganchos. O objetivo é encontrar o melhor equilíbrio entre conforto e apoio possível.

4. Perda Urinária É Possível
Execução não causar prolapso uterino, mas pode agravar os sintomas de quem já lida com enfraquecido músculos do assoalho pélvico, Levitt diz. Na maioria das vezes, o que significa que as mulheres que têm vaginal entregue crianças ou que estão em ou em fase de menopausa. Durante a gravidez e o parto, bem como a perimenopausa e a menopausa, as alterações hormonais podem causar os músculos do assoalho pélvico, que atuam como uma espécie de estilingue que mantém e suporta o útero e outros órgãos internos, para soltar.

Quando o útero droops (ou prolapses) podem pressionar a bexiga e a uretra para causar vazamento. E, quando você está se exercitando, o que aumenta a pressão intra-abdominal e saltando para cima e para baixo, você força o seu útero a imprensa em sua bexiga e a uretra ainda mais difícil.

“A mensagem aqui é para urinar antes de sair em uma corrida, não para mantê-lo, e tomar um banho de quebra, quando você sente que precisa”, diz Levitt. (Um forro calcinha pode ajudar a capturar qualquer vazamento que ainda acontecem.)

A longo prazo, no entanto, o fortalecimento de seus músculos do assoalho pélvico pode ajudar a reduzir a perda urinária durante a execução. Se a incontinência começa a ficar no caminho de vocês e o amor de execução, você também pode querer considerar a possibilidade de trabalhar com um fisioterapeuta especializado na força do assoalho pélvico e a de reabilitação, diz ela.

5. O atrito Acontece Abaixo da Cintura
Todos nós já ouvimos falar de, ou talvez mesmo tratada com—mama e do mamilo atrito. Mas se você já experimentou também vulvar atrito, não tenha vergonha. Não é só você. “Uma boa quantidade de mulheres que se queixam de que seus lábios obter irritou quando a corrida”, diz Dweck. Isto é mais comum em mulheres que já se sente como seus pequenos lábios (muitas vezes chamado o interior lábios) são grandes ou repare que eles são visíveis quando em pé.

Você pode ajudar a reduzir suas chances de atrito e irritação pela aplicação de anti-atrito bálsamos para a área antes e depois da corrida. A+D Original Ointment é segura para o nether região; apenas certifique-se de que você aplique-o somente externamente, Dweck, diz. Você também pode tentar usar os fundos que estão confortável (mas confortável). Eles vão ajudar a manter seus lábios contra o seu corpo para que eles não esfregar uns contra os outros ou a sua face interna das coxas durante suas corridas, diz ela.

5 Sinais De Que Você Deve Comer Mais Proteína

A Dieta Paleo. Proteína em pó. Meia libra-hambúrgueres. Caso você não tenha notado, a nossa cultura tornou-se obcecado com o consumo de proteína, o que significa que alguns de nós são aligeirar sobre o material. “Não somos conhecidos como um país que é pobre em proteínas”, diz Dawn Jackson Blatner, R. D., autor do livro A Dieta Flexitariana. “Estes dias, a maioria das quente dietas da moda são muito pró-proteína.”
Mas, apesar de nossa preocupação com a proteína, alguns de nós ainda estão deslizando através das fissuras, nomeadamente os vegetarianos ou pessoas que tendem a comer, diz Blatner. O problema é que ele pode ser difícil identificar o que é considerado “não é suficiente”, já que a ingestão recomendada de proteína é uma ampla gama, em vez de um número difícil. “Se alguém é comer 2.000 calorias da dieta, que poderia ser de 50 gramas para 150 gramas de proteína por dia”, diz Blatner. (Coisas como o nível de atividade e peso de influência, onde o seu ideal de ingestão cai.)
Medo de que você está curto de mudança de seu sistema? Se esqueça de analisar números—basta olhar para estes sinais que seu corpo está implorando por proteína:
Você Crave Doces
Um dos primeiros sinais de que você está com pouca proteína: Você iniciar o desejo de doces e sentir como se você nunca está completamente cheio, diz Blatner. Você acha que uma proteína escassez iria desencadear um impulso para o bife e os ovos, certo? Mas uma das proteínas funções mais importantes é manter o açúcar no sangue estável, o que significa que se você estiver em falta, o seu nível de glicose será em todo o lugar, encorajando-os a chegar para uma rápida correção gosta de doces. “Se tudo o que você comeu de manhã, era um punhado de cereais, você está indo para obter energia imediatamente e, em seguida, sua energia vai diminuir”, diz ela. “Que sobe e desce é o lugar onde os desejos vêm.”

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O Seu Cérebro Sente Nevoeiro
Equilibrados de açúcar no sangue é essencial para manter-se focado. Então, quando você está de proteína-privadas e os seus níveis de glicose estão flutuando constantemente, Blatner diz que você pode sentir um pouco de nevoeiro—como você não pode obter com o programa de trabalho, por exemplo. Por quê? Porque você não tem um fluxo constante de carboidratos para alimentar o seu cérebro. Proteína nas refeições ajuda a tempo de libertar a quantidade de hidratos de carbono para a constante de energia ao invés de para cima e para baixo picos. Se você está confiando apenas no “fugaz alimentos”, tais como bolachas ou pão, você será apenas experiência de rajadas de energia mental, seguido por nevoeiro.

Seu Cabelo está Caindo
A proteína é o bloco de construção de todas as suas células—folículo de cabelo incluído. “Se o folículo de cabelo são fortes, eles manter o seu cabelo em sua cabeça, apesar de o rebocar o fazemos todos os dias e o vento vai através de seu cabelo”, diz Blatner. Mas se você está cronicamente poupar no couro cabeludo-estabilização de nutrientes, você pode perceber que seus fios iniciar o desbaste (embora, tenha em mente que este também pode ser um sinal de outras condições, likethyroid problemas).

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Você Se Sente Fraco.
Todos nós sabemos que a proteína é essencial para a construção muscular. E se você não obter o suficiente dele, os seus músculos podem começar a diminuir ao longo do tempo, diz Blatner. Como resultado, você pode sentir-se fraco e incapaz de fazer os exercícios que você uma vez se destacou.
Você Ficar Doente Constantemente
Seu bíceps não são a única coisa que a proteína reforça. “A proteína é necessário para criar todos os compostos em nosso sistema imunológico”, diz Blatner. Então, se você parece pegar resfriados ou infecções mais freqüentemente que todos os outros—e você está em boa saúde, uma deficiência de proteína pode ser o culpado. Outro sinal: Você constantemente obter hangnails. “Nossa pele é um enorme imunes órgão porque ele nos protege do meio ambiente”, afirma Blatner. Se a sua pele não é forte, devido à falta de proteína, você pode começar a notar rachaduras e lágrimas (como travar as unhas), potencialmente, expor você a patógenos e levando a infecções.
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5 Maneiras de Usar Técnicas de Respiração para Obter um Melhor Treino

“Não prenda a respiração!” É algo que todos nós já ouvimos antes, enquanto se trabalha fora…e por uma boa razão. “Quando você prende a respiração, a energia em suas células mergulha e você se sente cansado durante o treino maneira antes de você deve”, diz Belisa Vranich, Psy.D. criador do OXIGÊNIO classe em WILLSPACE em nova YORK.

Mas isso não significa que o seu regular ol’ padrão de respiração vai fazer. Você realmente precisa pensar sobre e controlar a sua respiração durante o treino para o desempenho máximo. E quando ele vem para respirar, um método não caber todos os treinos. Então confira essas dicas de especialistas sobre como respirar durante seus exercícios favoritos:

Durante O Levantamento De Peso
“Inspire em menos árdua fase do exercício, e expire o mais exigente fase do exercício”, diz o personal trainer Mike Donavanik, C. S. C. S. Se você está batendo pesos pesados, porém, Donavanik recomenda a manobra de Valsalva: Você inala a parte mais fácil, segure a respiração por apenas um curto segundo, como você abordar a parte mais difícil do exercício (comumente chamado de “ponto de discórdia”), e, uma vez concluída, você exalar por costume. A manobra ajuda-o a apertar seus músculos do núcleo e manter a boa forma. No entanto, ele brevemente aumentar a pressão arterial. Então, se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares, o movimento não é para você.

Durante A Cardio
“Contínua respiração vai ajudar você a aumentar o óxido nítrico, um importante gás que relaxa as artérias e mantém o fluxo de sangue que você precisa para manter a sua atividade rítmica”, diz o fisiologista do exercício Marta Montenegro, C. S. C. S., em Vez de respiração em um mesmo padrão, embora, tentar a inalação de três segundos e, em seguida, exalando para dois, sugere síndrome de Budd Coates, M. S., autor de Execução no Ar: A Maneira Revolucionária para Executar Melhor a Respiração de forma mais Inteligente. Enquanto ele leva a sério a concentração em primeiro lugar, a pesquisa mostra que a maior executando o impacto ocorre quando o pé greve coincide com o início de sua expiração. Assim, mantendo uma relação de 3:2 fôlego tempo, você irá minimizar a chance de lesão.

Durante A Pliometria
Como aprendemos com a de Valsalva, brevemente, segurando sua respiração ajuda a estabilizar o seu corpo, o que vem a calhar durante movimentos explosivos. “Imagine que você está fazendo um salto para a caixa”, diz Montenegro. “Segure sua respiração quando você faz o contato com o chão para que seu corpo é mais rígida, o que vai ajudar com a repercussão.”

Durante O Alongamento
O alongamento é tudo sobre a afrouxar—foco no inalando profundamente. Ele relaxa os músculos, assim você pode obter um melhor alongar-se e a reduzir o risco de puxar qualquer coisa, diz Montenegro. Exalar seguirá naturalmente.

Durante A Recuperação
Nunca terminei um conjunto de ocupações, pensei “que não era tão ruim assim,” e, em seguida, começou a bufando? Isso porque o seu corpo precisa de oxigênio para repleto suas lojas de energia. Assim, no entre as séries de exercícios, pratique a respiração diafragmática, diz Donavanik. A respiração diafragmática, permite que você a obter mais oxigênio para os pulmões e para os músculos—por respiração, assim você pode bater o seu próximo exercício físico. Para fazer isso, o foco do enchimento e esvaziamento de seu abdômen com cada respiração, em vez de elevar e descer de seu peito.

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5 Maneiras para que as Mulheres (Discretamente) Xixi em Público Durante a Execução

Este artigo foi escrito por Cindy Kuzma e fornecidos por nossos parceiros no Mundo do Corredor.

O litro de água que você derrubaram. A quilômetros de casa de banho linha 10 minutos antes da sua corrida começa. O quebrado a porta-potty. A pura ansiedade de saber o longo prazo pode levar você a quilômetros de distância a partir do próximo lugar para ir. Todos estes podem adicionar um grave e súbita necessidade de fazer xixi em um lugar com pouca privacidade.

Se você pode encontrar um real, trabalhando banheiro quando a natureza chama, você absolutamente deve. Mas às vezes as coisas simplesmente não funcionam como planeado. Quando isso acontece, você quer encontrar um lugar que pelo menos um pouco fora de forma (não, a partida curral de sua meia-maratona não é um problema), e que vai fazer o menos, bem, bagunça. Enquanto os homens têm alguns problemas comuns de fuga, anatomia feminina, apresenta desafios únicos para aliviar-se sem revelar a si mesmo.

Aqui estão cinco soluções possíveis para esse, uh, questão urgente. (Embora você ainda precisa estar ciente do público micção leis em sua área.)

Comprar uma armadilha porta-saia.Skirtsports.com

Quando Boulder, Colorado-baseado Saia de Esportes enviado um Dia da mentira, e-mail, em 2015, anunciando uma saia projetado para que as mulheres “finalmente responder a natureza da chamada sem a baring nossos bens,” clientes clamava por uma versão da vida real. Uma bem-sucedida campanha no Kickstarter arrecadou mais de us $60.000, e Tenho que Ir de Saia (r$79)—complete com um “alçapão”, feita de umidade wicking tecido—foi colocado à venda um ano depois, em abril de 2016.

Crie o seu próprio ocultamento de combinação.Runningskirts.com

Para DIY, comece com um par de pão-abraçando shorts (como a Competição Breve de Oiselle, de us $26). Cubra com um briefless saia, como a Saia de Esportes’ Centro Reversível (us$55). Dessa forma, você pode mover rapidamente o tecido para o lado—ou puxar para baixo de sua calcinha completamente—e ainda manter seus genitais em segredo. Uma saia com construído em cuecas de como a direta, de nome Black Saia Correndo ($49) a Execução de Saias Inc.—também pode oferecer mais privacidade do que shorts sozinho (e a cor escura esconde qualquer dribles).

Recicle o seu espaço cobertor.Active Steve/Flickr

Preservar sua modéstia e o meio ambiente reutilizando o escudo de calor a partir de sua última meia maratona ou completo. Enrole-o em volta de sua cintura, puxa para baixo o seu shorts ou puxar a sua saia, agachamento, tampa de volta, e descarte-a.

Pop semi-agachamento.Cindy Kuzma

Ajoelhar-se com o seu pé direito atrás de você e dobre o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus, coxa paralela ao chão. Alcançar uma mão na frente e uma mão na parte de trás e puxe o tecido de seu shorts para a frente e para o lado antes de deixar as coisas fluírem. O mais apertado do seu short, o menos provável é que você vai fazer xixi neles—se a sua execução um pouco solto, considere puxando-os para trás e para cima, em vez disso, para evitar sujar o tecido extra.

Para maior privacidade possível, posicione-se em frente a uma árvore (ou um amigo), diz Amanda Teobaldo, um ex-colegial corredor no Westminster College, que aprendi esse truque, enquanto trabalhava como um graduado assistente técnico, na Universidade de Utah. Como com a planície de cócoras, diz ela, que funciona ainda melhor com uma saia correndo—deixe a saia cair para baixo e scootch as cuecas por baixo.

Realizar um verdadeiro porta-potty.Amazon

Com um pouco de pré-planejamento, você pode criar sua própria emergência pública micção kit. Por menos de 10 dólares, pegar um pacote de Peebols, tamanho de bolso, bolsas de absorvente granulado. Constante o seu objetivo com o Urinelle, descartáveis, conversor de tipos para ajudar as mulheres a ir em pé. Fazer o seu negócio (sob a tampa de saia ou espaço cobertor, se você quiser), selo, e reutilizar mais tarde, ou coroa depois de um único whiz—felizmente, tudo envolvido aqui é biodegradável.

Cindy KuzmaContributing WriterCindy é um freelance de saúde e fitness escritor, autor, e podcaster que contribuiu regularmente para o Corredor do Mundo a partir de 2013.

5 Mulheres Compartilham O Momento Em Que Eles Sabiam Que Tinham De Começar A Perder Peso

Há um denominador comum que parece ser o catalisador apenas sobre cada uma incrível história de sucesso de perda de peso: uma grande epifania.

Inúmeras mulheres que compartilhou suas viagens no nosso contínuo de perda de peso de sucesso da série nos disseram que um único incidente provocou a sua decisão de fazer uma mudança e ir atrás de seu objetivo.

E uma vez que estes ‘aha’ momentos são motivadoras AF, pedimos a cinco mulheres que perderam peso e mantida para compartilhar a coisa que o fez perceber que eles tinham para dar o primeiro passo para viver um estilo de vida mais saudável. Aqui está o que eles tinham a dizer sobre o momento em que tudo mudou.

Hayley Mckenzie

“O momento que eu soube que eu precisava perder peso foi quando o meu amigo marcou-me no Facebook imagem pegamos em férias em St. Maarten. Na época, eu estava tendo problemas com a minha saúde e a asma, mas não foi até que eu vi essa foto que ele realmente me bateu. Eu não era mais confortável no meu peso. Eu tinha dois filhos em uma idade jovem, e eu coloquei tudo para cuidar deles. Eu fiz a minha mente para que eu pudesse voltar para a minha escola de peso por comer direito e exercício. Eu fui de 191 libras para 150 libras por mudar minha dieta. Primeiro, eu cortei o sal, o açúcar, o óleo, o suco, licor, e alimentos processados. Após as primeiras duas semanas, eu incorporados ovos cozidos e começou a vapor meus vegetais. Eu usei sal, livre de tempero e mel para adicionar sabor. Para as próximas duas semanas e além, eu continuou a comer saudável. Eu não exercício, exceto para andar, mas acabei chegando ao meu objetivo mais rápido do que eu pensei que eu iria.” —Hayley Mckenzie, perda de 41 quilos

Erica Buteau

“Como um blogueiro, eu estou acostumado a receber diversão, novos produtos para análise. Em 2014, eu recebi um pacote a partir de uma escala de empresa contendo a sua mais nova balança digital. Durante os últimos dois anos anteriores a isso, eu me recusava a olhar para a escala quando a enfermeira pesava-me. Eu imaginei que o meu peso para ser em torno de 250 libras. Depois de encontrar a coragem de subir na balança, eu vi meu peso real, pela primeira vez, e ele me levou às lágrimas. A escala de leitura 326 libras. Decidi, naquele momento, para fazer uma mudança. Eu esfreguei a poeira do meu não utilizados cópia do DDP Yoga DVD, apareceu, e fiz o meu primeiro treino. No topo do que, eu cortar o açúcar e refrigerante diet e começaram a seguir a de Atkins plano. Dentro de oito meses, eu perdi 100 libras. Durante o próximo ano, eu perdi mais de 80. Para o último ano, eu tenho mantido uma perda total de 180 quilos e era capaz de parar de tomar todos os medicamentos prescritos para a hipertensão arterial, resistência à insulina, e muito mais!” —Erica Buteau, perda de 180 libras (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

“Eu sempre fui um pouquinho sobre a curvilínea de lado em comparação com os meus colegas. Ganhei 30 quilos na faculdade, mas eu era popular e seis metros de altura, de modo que ninguém nunca consultou o meu peso. Ele não parece ser um problema para mim. Quando eu me mudei para Atlanta, contínua até tarde da noite e início da manhã, empurrou a escala de 320 quilos. Mas eu não inicialmente observar o ganho de peso até que eu vi uma foto de mim mesmo e pensei, ‘Hmm, ela está vestindo a mesma coisa que eu usava…esperar’. Depois que eu vi essa foto, eu liguei para minha mãe, e ela basicamente disse, ‘Você sabe o que você tem que fazer.’ Quando eu era mais jovem, ela perdeu uma quantidade significativa de peso, de modo que ambos sabiam o que a levou a entrar em forma. Depois, um amigo me levou para LA de Fitness e comprou-me um ginásio adesão. Ele basicamente me disse, ‘Nós vamos fazer um monte de coisas grandes, mas eu preciso de você para estar aqui, para apreciá-los.’ A perda de peso começou a partir daí. Até agora eu ter perdido mais de 110 quilos e tem sido na minha perda de peso viagem por mais de quatro anos. Embora eu tivesse um ginásio adesão, perdi a maioria do peso por trabalhar em casa com os vídeos do YouTube e diferentes variações de alta intensidade intervalo de exercícios de treinamento. Eu também parei de comer frituras, começou a beber um galão de água por dia, tornou-se vegetariano, e comecei a beber saudável, fresca, prensado a sucos.”—Lola Sims, perdeu mais de 110 libras

Laura Childs

“Antes do meu aniversário, o meu médico realizou uma série de testes de densidade óssea, pressão arterial, freqüência de saúde, glicose de jejum, etc. Algumas semanas mais tarde, ela me chamou de volta para seu escritório. ‘Você é obeso, mostrando sinais de resistência à insulina, e se você não mudar, a próxima vez que eu chamo aqui vai ser para te dizer que você tem diabetes Tipo 2.’ Meu pensamento inicial era de que o Tipo 2 não podia ser tão ruim assim—afinal, muitos homens e mulheres da minha idade estavam sendo diagnosticado com ele, e eles pareciam estar lidando bem. Mas quando eu disse a minha filha sobre a minha visita do médico toda a cor saiu de seu rosto. “Mamãe, você tem que fazer algo sobre isso”, ela me disse. Minha filha e eu decidi perder peso juntos. Estamos focados em comer refeições simples com gorduras saudáveis e só salvou a sobremesa para ocasiões especiais. Nos primeiros cinco meses, eu perdi 40 libras. Eu não exercício, andando meus cães algumas noites por semana. Hoje, tenho mais energia, a pele melhor, e de ter mantido a minha massa muscular. No ano passado, meu marido e eu escalamos montanhas na Itália, algo que eu não teria sido capaz de fazer antes de entrar em forma.” —Laura Childs, perdeu 70 quilos

Confira alguns dos mais loucos dietas as pessoas têm, na verdade, tentou perder peso.

“Eu nunca fui o tipo de garota que pensava sobre seu peso. Eu não estava muito confiante sobre como eu olhei, mas o meu peso e aparência não eram algo que eu salientou. Embora eu ganhei mais de 15 quilos na faculdade, eu não estava preocupado com isso. No outono de 2012, minha família e eu estávamos participando de uma caminhada para benefício de câncer de cérebro. Depois da caminhada, tiramos algumas fotos de família para comemorar sobreviver a caminhada (até uma pista de esqui!). Quando eu me vi em uma das fotos, eu não me reconheço. Gostaria de saber como eu fiquei tão insalubre e nem nota. Nesse ponto, eu pesava cerca de 200 quilos. Que foi o ponto de viragem para mim. Eu tenho o meu nutrição na pista, começou a usar DVDs treino, como Insanidade, T25, e com 21 Dias de tratamento em casa e começou a criar um novo estilo de vida. Para melhorar a minha dieta, eu incorporou o Dia 21 de Correção plano de nutrição em minha vida. Usando os recipientes coloridos para o controle da parcela (em vez de contar pontos ou calorias), torna-se fácil para eu comer saudável e cozinhar para mim mesmo. Hoje, eu estou disposto a cerca de 190. Mas como eu tenho certeza que você sabe, o número na escala não conte toda a história. Eu ganhei massa muscular e perdeu gordura, que mudou a forma do meu corpo mais do que ele mudou o que eu pesar.” —Natalie Verdade, perdeu 10 quilos

6 Mulheres Negras Que Fizeram História

O filme Escondido Figuras é a limpeza durante a temporada de prêmios (a arrecadar us $119 milhões em bilheteria de vendas, de acordo com a ComScore), e os críticos aplaudiram o elenco do retrato da brilhante mulheres afro-Americanas que ajudou a lançar astronautas ao espaço no início dos anos 60.

O filme é baseado em uma história real, mas você provavelmente nunca ouviu falar sobre isso na escola. Infelizmente, a mulher que inspirou Oculto Figuras não estão sozinhos, há muitas mulheres negras que contribuíram substancialmente para a história, e ainda assim, nunca ficou generalizada de crédito que mereciam.

Aqui estão apenas alguns avanços na história moderna que temos para com as mulheres negras:

O Direito A Voto: Ida B. Wells

Nós, muitas vezes, associado a nomes de Elizabeth Cady Stanton e Susan B. Anthony, com mulheres de conseguir o direito ao voto, mas as contribuições de Ida B. Wells não deve ser negligenciado. Mais conhecida por seu trabalho no início do movimento dos direitos civis, a Ida também começou a Alfa Sufrágio Club de Chicago, que foi o primeiro afro-Americano sufrágio das mulheres organização, de acordo com o Washington Post. Em 1913, ela frequentou o Sufrágio das Mulheres Desfile em Washington, D.C., apesar de branco organizadores dizendo a ela e outras mulheres negras de março, na parte de trás da linha. Ela se recusou, e empurrou-a maneira de março, na frente de seu estado de delegação.

Segurança Em Casa: Marie Van Brittan Marrom

Temos certeza de que podemos espionar nossos animais de estimação, enquanto estamos no trabalho e confira quem está tocando a porta sem pisar do lado de fora, mas tudo isso se tornou possível graças à inventividade de Marie Van Brittan Marrom. De acordo com o New York Times, a enfermeira criado um sistema patenteado de casa, dispositivo de vigilância com seu eletricista marido, em 1969. Seu design câmeras habilitadas para enviar imagens a partir do olho mágico para um único monitor para que as pessoas pudessem ver o que estava do lado de fora da casa. Tornou-se a base para sistemas de segurança modernos.

Integrado Escolas: Ruby Bridges

Ruby rose para a fama, em 1960, aos 6 anos de idade, quando ela se tornou a primeira criança negra a frequentar um todo branco escola primária no Sul. Ruby nasceu o ano em que o Supremo Tribunal dos estados unidos decidiu acabar com a segregação racial em escolas públicas (através de Brown v. Board of Education), mas os estados do sul, incluindo Louisiana, onde Ruby foi para a escola—recusou-se a integrar, o Nacional de Mulheres do Museu Histórico de relatórios. Ruby teve que ser escoltado por quatro polícias federais para a escola todos os dias desse ano, passando multidão que gritou para ela. Ruby família sofreu como resultado, o seu pai perdeu o emprego e supermercados não iria vender a sua mãe, mas ela inspirou outras em preto crianças para se inscrever em todas as escolas brancas e ajudar a acabar com a educação segregada.

Pensos: Maria Beatriz Davidson Kenner

Maria foi um inventor que é mais conhecido por ter vindo com a idéia de sanitários correia, o precursor almofadas menstrual. Nos anos 50, quando Maria veio com o cinto, as mulheres poderiam usar absorventes internos (o que era considerado “indecente”) ou com um pano para absorver o sangue, o Mashable relatórios, mas, obviamente, o último foi inconveniente e tipo de bruto. Maria invenção ajudaram a fazer a higiene menstrual mais fácil para milhões de mulheres.

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Quente Casas: Alice H. Parker

Como a maioria de nós, Alice não gosta de congelamento em sua casa, então ela decidiu fazer algo a respeito. O Jersey nativo inventou um gás-aquecimento do forno é creditado para inspirar home modernos sistemas de aquecimento. De acordo com o New Jersey Câmara de Comércio, ela foi condecorado com a patente de sua invenção, em 1919.

O Serviço Speedy Em Aviões: Miriam E. Benjamin

Fez o cara junto de você, do seu voo vomitar em cima de você? Agradeço a professora e inventor Miriam E. Benjamin para a capacidade de instantaneamente convocar alguém ao seu auxílio. Miriam apresentou uma patente em 1888 por ela “gong e sinal de cadeira”, da qual foi projetado para ajudar a acelerar o serviço em restaurantes. A pessoa sentada na cadeira iria pressionar um botão para enviar um sinal para uma espera de servidor. Ela fez lobby para ter seu sistema adotado pelos Estados Unidos câmara dos deputados de suas cadeiras (embora uma versão mais avançada foi finalmente instalado), e seu cadeiras tornou-se o precursor para o que uso em aviões para sinalizar para baixo ocupado comissários de bordo, de acordo com a História, a Arte, e de Arquivos da câmara dos deputados.

Se você está trabalhados no tempo de hoje, tentar esse rápida (mas desafiador!) yoga-a-dia:

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

52 Saudável Versões de Clássicos do Final do lanche da Noite

Este artigo foi republicado com permissões de Greatist.

Nós temos tudo estado lá: É tarde, que você está com fome, e o drive-thru janela é escancarado. Mas antes que você pegar as chaves (ou chamada para entrega) confira esta lista de alimentos deindução tarde-noite de tarifa. Isso pode exigir um pouco mais de trabalho do que balançando através de um fast food, mas a recompensa é a deliciosa satisfação de saber que você comeu bem.

Saboroso: em Vez de um Fast-Food Burger,….

1. Uma de Feijão, Couve Hambúrguer com Batata-Doce Cunhas
Para os vegetarianos entre nós, aqui está uma receita saudável que fornece uma nutrição equilibrada, a partir de superalimento, couve, batata-doce e feijão. A receita pede pimenta tomada de queijo, mas este pode ser omitido se você é vegan ou lactose.

2. Incrível Cheddar Controles Deslizantes
Enquanto double-decker cheeseburgers certamente são deliciosos, eles não são os melhores “lanche.” Este controle deslizante de receita de recursos partes mais pequenas sem sacrificar o sabor. Para fazer esta receita ainda mais saudável, use um de trigo integral, pão ou ignorá-lo em favor de alface (que vai dar-lhe acrescentado crunch).

Em vez de Encomendar um Jantar Omelete, Fazer…

3. Um Jardim De Vegetais Omelete
Enquanto omeletes pode parecer ser a mais saudável opção na tarde-noite de jantar menu, as doses e deixa algo a desejar no departamento de saúde. Faça a sua própria versão mais saudável em casa, jogando um monte de vegetais.

4. Um Caprese Omelete
Qualidade é a chave aqui, como suculento tomate, mussarela fresca e manjericão fresco todos os brilhar no auge de seu frescor.

Em vez de Fast-Food, batatas Fritas,….

5. Saudável Assados Batata-Frita
Batatas fritas são, sem dúvida, viciante, especialmente aqueles servido na noite de restaurantes. Esta receita chamadas para o cozimento, não fritar (sem sacrificar o sabor!). Batata-frita, em particular, pack de alguns graves de vitamina A.

6. Picante Cozido Com Batatas Fritas
O tempero sobre estas grossas fatias de batata é tão gostoso, que você nem percebe que não está frito. Como a receita sugere, alterar a relação de páprica ou pimenta-de-caiena para esquentar o tempero.

Em vez de Entrega ou de Pizza Congelada, Fazer…

7. Caseiro Bagel Picadas
Não importa o quanto queremos dizer, a pizza não é exatamente um vegetal, mas ainda é possível fazer uma versão saudável de pizza bagels para um lanche de fim de noite! Construído-em parte controlo torna-los uma escolha inteligente. Para torná-los ainda mais saudável, use todo o trigo, biscoitos e cubra-as com ervas e vegetais.

8. Pizza De Massa De Couve-Flor
Enquanto isso não gosto exatamente como pastosa pizza, essa receita é um saboroso, saudável, e a única alternativa para o clássico de opções de entrega. Esteja avisado: Fazer essa crosta grossa irá resultar em mais de um pastor da torta do que uma pizza, enquanto não é bem a mesma textura, ainda é uma delícia!!!

Em vez de um Drive-Thru de pequeno-Almoço Sanduíche, Fazer…

9. Um Óvulo e um Sanduíche de Abacate
Superalimento abacate automaticamente ups a nutrição perfil deste sanduíche…e a sua natural cremosidade vai fazer queijo parecer quase abaixo da média, em comparação.

10. Um Sanduíche de Ovo com Espinafre Murchar
Ovos e vegetais no brinde de fazer uma excelente refeição ou lanche (especialmente quando você usar ingredientes frescos, para torná-lo a si mesmo, em vez de se contentar com processadas drive-thru de tarifa). A proteína nesta opção saudável para satisfazer sua fome.

Em vez de Drive-Thru Quesadillas, Tacos e Burritos, Fazer…

11. Um Burrito De Frango Tigela
Perder a tortilla em favor de um burrito tigela para um mais leve (e, dependendo do que você encha a tigela com, sem glúten) alternativa a uma gigantesca burrito. O arroz, o feijão e a proteína magra nesta receita são substanciais o suficiente por conta própria.

12. Saudável Vegetariana Burritos
Enorme Missão de estilo burritos são absolutamente fantásticos. Mas quando eles pesam tanto quanto uma criança pequena, que pode deixar-nos sentir muito lento na manhã seguinte. Cozinhe até este saudável burrito vegetariano em vez disso.

13. Feijão Preto, Quesadillas
Caseiro quesadillas fazer refeições saudáveis (ou petiscos!), e você pode enchê-los com praticamente qualquer combinação de ingredientes, seja doce ou salgado. Você pode fazer isso vegetariano versão em flash.

14. Abacate Quesadillas
Abacate e queijo derretido contêm gorduras saudáveis e proteínas. Uma tortilla adiciona alguns carboidratos. Para fazer esta receita ainda mais saudável, escolha um de grãos inteiros tortilla e manter porções na seleção.

15. Durante A Semana, Feijão Preto, Tacos
Não deixe que o conceito de um vegan taco intimidá-lo a partir desta receita. O tempero picante misturado com o picante de limão vai tentar até mesmo diehard carne moída fãs!

16. Vegetariano Tacos De Hongo, Chile Poblano Y.
Como vegano tacos, tacos vegetarianos transformar algumas pessoas. Mas esta receita pacotes de abundância de sabor autêntico, graças ao chile poblano.

Em vez de Loja Comprou Queijo Grelhado, Fazer…

17. Espinafre e Alcachofra, Queijo Grelhado
A qualidade dos ingredientes é a chave para esta receita, e bons realmente vai ajudar este sanduíche de brilhar. Sinta-se livre para omitir o creme de leite se você está lactose ou a contagem de calorias.

18. Um Portobello Grelhados, Pimentão e Queijo de Cabra Sanduíche
O meatiness da Portobello e a cremosidade do queijo de cabra faça este sanduíche extra satisfatória. Se você seguir uma dieta Paleo, assado dois Portobello caps antes do tempo, e usá-los como pães! (Pro sugestão: Montar os sanduíches, em seguida, derreta o queijo no forno para evitar uma panela de fritura confusão.)
Em vez de Batatas Fritas e um francês Mergulho de Cebola, Fazer…

19. Cozido De Couve E Batata Frita
É fácil comer toda uma bandeja de estes superalimentos de uma só vez—mas hey, o que significa que você está em estocar vitamina K! A melhor parte sobre a couve batata frita (além de sua dependência crocante) é que eles podem assumir qualquer tipo de sabor, de limão, alho, para o miso, e ainda ser completamente maravilhoso.

20. Assado De Pimenta Vermelha Mergulho
Rico em nutrientes pimentão vermelho, cebola, alho, azeite, vinagre de vinho tinto, sal e pimenta combinar para uma alimentação saudável, saboroso, com dip que o terá voltando para segundos (e, terços e quartos… ).

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