6 Erros que Você Pode Estar Fazendo em Acampamento de Classe

Mesmo em um suado boot camp classe, a maioria dos professores não vai fazer você se soltar e dar ‘em 20 de cometer um erro (ei, eu disse que a maioria!). Mas poucos comum slipups poderia levar a um menor treino eficaz e potencialmente prejudiciais resultados. Confira os seis erros que você nunca quer fazer no boot camp classe:

—Amy Roberts, instrutor pessoal certificado

Não Prestar Atenção
Muitas vezes as pessoas dizem que gostam do boot camp classes porque alguém lhes diz o que fazer. “Eu confesso: eu amo a pessoa que fica assim em treino que ela não me ouve”, diz Alexandra Allred, conduzir instrutor na Rua Principal Ginásio em Midlothian, TEXAS. “Ela veio para trabalhar, suar, para colocar em pleno esforço e abraçar toda a experiência de formação.” Mas se ser na zona de fronteiras sobre o zoneamento, você poderia perder correções que podem proteger você—ou outros—de uma lesão. É essencial para permanecer presente e consciente, tanto de seu próprio corpo e de seu entorno, em vez de ir em algum tipo de exercício-induzida piloto automático. Isso significa que, tanto ouvir o instrutor dicas e observando a sua própria forma (olá, espelhos!) e estar ciente de seus vizinhos na classe. Ninguém gosta de um espaço de porco ou sendo bateu ou chutado por um debatendo membro.

Apressando o Move
News flash: 45 minutos de classe ou 60 segundos de intervalo não ir mais rápido porque você está se movendo no hyperdrive. “O objetivo com cronometrados treinos é fazer cada representante devidamente primeiro lugar e acima de tudo, para não entrar em uma quantidade X de repetições”, diz Derek Durkin, instrutor de Barry Bootcamp em Boston “Usando má forma a corrida através vai, muitas vezes, levar a lesões, e até mesmo lesões crônicas.”

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Não Tirando Partido de Modificações
Há uma curva de aprendizagem em termos de treinamento de seu corpo a se mover de uma certa maneira. Mesmo inicialização normal os alunos podem beneficiar de, por vezes, levando-o um entalhe, em favor do aperfeiçoamento da amplitude de movimento ou o aperfeiçoamento de uma habilidade específica. Se o professor não oferecer um caminho para escala-lo de volta, o solicite. E adquirir o hábito de falar para um estranho instrutor antes do início da aula, se você tiver quaisquer limitações físicas (um joelho ruim, um truque de ombro), de modo que ele ou ela pode trabalhar com você para manter os movimentos seguro e eficaz para você.

Jogá-lo é Muito Seguro
Por outro lado, se você está fazendo as mesmas versões dos mesmos movimentos com os mesmos pesos por meses, é hora de desafiar a si mesmo. Bons instrutores vai notar se você está pronto para o próximo passo, mas se você estiver sentindo-se por ela, pegue um conjunto extra de pesos pesados (ahem, você não vai ficar volumoso), ou tentativa aqueles em-seus-dedos flexões—pior dos casos, você pode escorregar de volta para a sua zona de conforto para o último conjunto.

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Não Comer Direito
O Boot camp é exigente. Sim, que deve ser um acéfalo instrução. Mas Allred facilmente pode detectar aqueles que não estão comendo direito. “Eles lento, não pode manter-se, não pode levantar tanto ou salto alto—e eles acabam queimando menos calorias”, diz ela. “Eles não podem ir tão longo como eles poderiam ter se só iriam comer corretamente.” Por outro lado, retornando todas as calorias que você queimou de volta para o seu bod na forma de um pós-treino shake de proteína também frustra a finalidade.

Pular o Trecho
Nós sabemos que você está ocupado. Você correu para fora meados de conversa com o seu chefe para fazê-lo em tempo para a aula, e você tem uma data para magrinho margs com suas amigas, logo após. Mas não só é mau para a explosão de classe antes de mais, é mau para o seu formulário, literalmente. O Boot camp, como qualquer de alta intensidade intervalo de classe, empurra para cima a sua frequência cardíaca e impostos de cada músculo. Seu corpo trabalhado duro nos últimos 40 minutos, agora a recompensa é muito necessária alguma recuperação. Que tequila happy hour pode levar cinco.

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